안녕하세요 운동왕 종현입니다.
오늘은 집, 헬스장 또는 직장에서 쉬는시간마다 틈틈히 할 수 있고 효과도 만점인 운동에 대해서 설명 드리겠습니다.
제가 오늘 소개시켜드릴 운동은 스쿼트 동작인데요,
이 운동은 대부분 사람들이 알다시피 발을 약 어깨넓이로 벌린 후, 무릎이 수평이 되게 앉았다 일어나는 하체 운동인데요, 엉덩이 부분과 허벅지근육이 발달 될 뿐더러, 스쿼트는 전신운동이라고도 많이 소개되는 운동입니다.
맨몸 스쿼트를 하던, 헬스장에서 하는 중량 스쿼트를 하던, 가슴을 열고 허리를 꼿꼿히 세운 상태에서 앉았다 일어나는 동작이라 상체에도 충분한 긴장과 근육발달에 도움이 됩니다.
하체는 사람 몸에서 가장 큰 근육에 속하는데요, 스쿼트는 다리 전체에 힘이 쏠리기 때문에 다이어트에 효과를 많이 보실 수가 있습니다. 저는 헬스장에서 회원님들 운동을 가르쳐드릴땐, 기본적으로 하체의 메인운동인 스쿼트 자세를 많이 봐드립니다. 하체에는 다양한 운동들로 자극을 줄 수 있지만, 스쿼트만큼 효과적이면서 허벅지 전,후면, 종아리, 고관절을 전체적으로 타겟할 수 있는 운동은 없다고 생각합니다.
특히 스쿼트를 많이 하시다보면, 다리의 유연성 및 혈액순환에도 큰 도움이 되며, 굽은 등 및 거북목에도 도움이 많이 되기때문에 안할 이유가 없겠죠?!
사실 운동의 자세같은건 글로 표현하기 어렵기때문에, 제가 유튜브 영상에서 검색을 해서 지금 읽고계신 분들에게 제일 쉽게 설명되는 영상클립을 가져왔으니까요, 보시면서 시청하시면 도움이 될 듯 합니다.
약 6분정도 되는 영상인데, 바쁘신분들은 3:33초부터 (요약본) 시청하시면 되겠습니다.
(진짜 효과있는)스쿼트 자세 올바르게 하는법 - YouTube
개인적으로 하루에 맨몸으로 스쿼트 100개씩만 꾸준히 하시길 추천드리지만, 초보자의 경우에는 힘드실 수 있으니, 50개로 일주일, 60개로 그다음주 등, 꾸준히 하루에 100개를 목표로 채워나가시길 권장드려요. 스쿼트같은 경우는 자세가 잘못되면 무릎이나 관절에 통증이 올 수 있으니, 약간이라도 아프시거나 불편하면 그날은 안하셔도 괜찮습니다.
마지막으로, 스쿼트나 계단오르기 등, 하체힘을 필요로하는 운동을 하면 허벅지가 굵어질까봐 안하시는분들이 간혹 있으신데요, 사실 순수 운동으로 허벅지를 굵게 만드는건 어렵습니다. 현재 하체가 지방으로 차있다면, 지방을 걷어내고 쫀쫀한 근육으로 꽉차게 만드는게 궁극적 목표입니다. 하지만 운동하는 과정에서 지방 + 근육이 허벅지에 붙어있다면, 일시적으로 허벅지가 굵다는 느낌은 받으실 수 있지만, 운동을 꾸준히 하시면 허벅지 살도 걷어내실 수 있을겁니다.
하루에 스쿼트를 100개씩 꾸준할 경우에는, 사람들이 흔히 말하는 예쁜 뒷태와 라인도 잡을 수 있으니, 탄탄해지는 그날까지 화이팅입니다.
다음글은 남녀노소 할 수 있는 등운동, 데드리프트편으로 오겠습니다.
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