안녕하세요, 운동왕 종현입니다.
오늘은 남녀노소 누구나 할 수 있는 전신운동, 데드리프트에 대해서 알려드리겠습니다.
집 또는 헬스장에서도 쉽게 할 수 있으며, 메인타겟으로 등에 자극을 주지만, 상,하체의 힘도 많이 요구하는 운동이기 때문에 다이어트면에서 아주 효율적인 운동이라고 볼 수 있겠습니다.
데드리프트는 다양한 자세들로 운동을 할 수 있지만 오늘 알려드릴 자세는 기본자세인 컨벤셔널 데드리프트에 대해서 설명하겠습니다. 컨벤셔널 데드리프트란, 하체를 굽히면서 바벨 또는 덤벨을 바닥까지 내렸다가 다시 들어올리는 운동입니다. 허리를 꼿꼿히 세우고 하체 및 등의힘을 이용해 본인에게 맞는 무게를 올리면 전신운동의 효과를 볼 수 있습니다.
만약 헬스장을 갈 여건이 안되시거나, 집에서 간단하게 운동을 하고 싶으신분들은, 책가방에 책을넣고 빗자루같은 긴 봉에 꽂아서 운동을 하셔도 됩니다! 아니면, 아래와 같은 알맞은 무게의 박스같은걸로 데드리프트를 하셔도됩니다!
이렇게, 운동할 의지만 있으시다면, 덤벨과 바벨 없이도 운동이 가능하니, 실천이 제일 중요하겠죠?!
아무래도 글과 사진으로는 자세를 설명하기 어려우니, 영상을 준비해봤습니다.
헬스 유튜버 핏블리 문석기님인데요, 현재 여러 지점의 헬스 CEO이면서 트레이너도 같이 하시고 계시다네요.
제가 자주 보는 헬스 유튜버중 한분이십니다. 설명도 깔끔하게 잘해주셨으니 참고 부탁드려요!
www.youtube.com/watch?v=irffoUaNaWw
남녀노소 다 시청가능한 영상이니 자세가 어렵다 하시는분들은 한번 봐주시길 바랍니다.
데드리프트 효능
전신운동을 다 쓰는 운동이니 만큼, 가슴,팔,어깨,등 그리고 하체의 근육을 조금씩 사용하기때문에 다른 운동을 하시더라도 운동 능력이 향상되시는걸 느낄 수 있습니다.
온 몸의 긴장을 주면서 본인 기준에서 무거운 무게를 들기때문에, 칼로리 소모가 원활하게 이뤄지면서 지방연소에도 도움이 됩니다.
데드리프트는 헬스계의 '3대운동'(스쿼트,벤치프레스,데드리프트) 이라고 불릴만큼 중요한 무산소 운동 중 하나이며, 숨이 가빠지시는 걸 경험하실 수 있습니다. 이는 혈액순환을 원활하게 해주면서 심폐 지구력도 향상시켜줍니다. 쉽게 말하면, 심장 건강에 큰 도움이 되며 거북목, 굽은 등처럼 자세도 개선시켜주는 효능이 있습니다.
저번에 제가 소개시켜드렸던 하루 스쿼트 100개하기와 더불어 데드리프트도 틈틈히 껴서 해주신다면, 집에서도 충분히 땀흘리시면서 개운하게 운동하실 수 있습니다.
이제 겨울도 지나가고 있는 마당에, 슬슬 여름 준비에 들어가보시는건 어떨까요?!
오늘도 찾아주셔서 감사합니다.
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다음은 집에서도 할 수 있는 어깨운동으로 찾아 뵙겠습니다.
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