안녕하세요 운동왕 종현입니다,
다들 명절 잘 보내셨나요?
저는 설연휴라 방심하고 이것저것 먹었더니 살이 조금 올라온 느낌입니다 ㅠ.ㅠ
오늘은 원래, 집에서도 할 수 있는 어깨운동 관련해서 글을 작성하려 했으나, 살이 확 쪄버린 우리들을 위해서 딱! 하루 15분만 투자하면 살을 뺄 수 있는 운동방법을 가져왔는데요, 잘 따라해주시면 감사하겠습니다.
지금같은 펜데믹 상황에서, 헬스장이나 다같이 이용하는 헬스기구들을 쓰는걸 꺼려하시는분들이 있을텐데요, 제가 오늘 추천드리는 운동은 집에서도 층간소음 없이 따라 할수 있으니 따라해보세요.
권혁님이라는 헬스 유튜버이신데요, 저도 코로나때문에 헬스장이 닫았을때 이영상을 보면서 집에서 운동하곤 했답니다.
이렇게 몸매 관리 할 수 있는 방법은 무궁무진하니 실천하는게 중요하겠습니다.
www.youtube.com/watch?v=CYcLODSeC-c
남녀노소 다 따라하실 수 있지만, 15분이라고 해서 만만히 보다간 큰 코 다칠 수 있습니다. 😎😎
운동 사이 사이 쉬는시간이 짧고 (30초 ~ 1분), 잘 따라하시면 땀 범벅이 될 정도로 힘듭니다 ㅠ.
체지방을 감량 하면 좋은점!
1. 비만예방
모두가 알다시피 비만 예방에 좋습니다. 비만이라하면, 체내에 축적되어있는 지방의 양을 말하는데요, 지방이 과다하게 체내에 쌓이게 되면 사람은 게을러지고, 자존감 하락, 심할경우 우울증까지 온다고 하네요.
2. 숙면도움
남성기준 이상적인 체지방률은 10% ~ 18%, 여성기준 이상적인 체지방률은 15% ~ 23% 정도인데요, 본인이 이 사이의 체지방률을 가지고 계시다면, 잠을 잘때도 수면의 질이 좋아진다고 과학적으로 증명된 바 있습니다.
3. 면역력이 강해진다
위와 같이 안정적인 체지방률을 유지하고 계시다면, 몸에있는 면역체계가 늘 원활한 상태를 유지하며, 감기나 몸살에 걸릴 확률이 비만이거나 마른사람들보다 줄어듭니다.
4. 자존감이 높아진다
마지막으로, 건강한 체지방률을 유지하고있다면, 당연히 외적으로 보이는 시선도 좋아보이기 마련입니다. 그렇게 되면, 나름 자기 몸에 대한 자부심이 있고, 이는 높은 자존감으로 이어집니다.
타인에 시선에 대한 부담이 덜하며, 스스로 건강한 상태라고 인지하고 있기때문에 특히 여름같이 얇은 옷을 입고 다니는 계절이 올때 걱정이 없습니다.
아래 사진은 지방과 근육의 부피를 비교한 사진입니다.
이 사진을 보여주는 이유는, 같은 몸무게라 하더라도, 지방으로 덮여진 60kg 와 근육이 많은 60kg는 외적으로 봤을때 차이가 난다는 것입니다. 당연히 근육이 많은 60kg인 사람이 더 날씬해보이고 몸매도 좋아 보이겠죠?
이처럼, 우리는 불필요한 (많은) 지방을 연소할 필요가 있습니다. 단순히 자기만족이나 타인의 시선보다도, 건강을 위해서라도 우리 배에 쌓여있는 필요없는 지방을 날려버리자구요!
새해인사가 늦었지만, 다들 새해 복 많이 받으시고요, 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
다음 글은, 땀을 많이 흘릴수록 살이 빠질까?에 대한 설명으로 찾아오겠습니다.
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