안녕하세요, 운동왕 종현입니다.
운동을 처음 시작하려고 하거나, 나에게 맞는 운동을 고르고 싶다면 이 글을 읽어주시면 감사하겠습니다.
운동 종류 무엇이 있을까요?
세상엔 정말 다양한 운동이 있는데요, 자기에 니즈에 맞게 선택하실걸 추천드립니다.
그 중 사람들이 쉽게 접할 수 있는 스포츠도 있고, 달리기, 근력 및 지구력 향상에 좋은 필라테스나 헬스 등 무궁무진한거 같습니다.
대부분 운동을 시작하시려고 마음 먹는분들을 보면 다이어트를 하고싶어서, 뱃살을 빼고싶어서, 너무 말라서 근육을 키우고 싶어서 등 이유도 다양한걸 볼 수 있습니다.
목표가 어찌됐던, 우리가 원하는건 지금보다 예쁘고 건강한 몸을 원하는겁니다.
효율적으로 살을빼고, 체력을 올리고, 근육을 키우시려면 대표적으로 3가지 정도로 구분할 수 있는데요,
1. 유산소 운동
남녀노소 누구나 쉽게 접할수 있으며, 지방연소에 도움이 되는 운동중 가장 효율적인게 유산소 운동인데요,
심박수에 60% ~ 70% 정도로 달리시면 살을 태우는데 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.
살빼는것 이외에도 심폐지구력 향상, 근지구력 강화, 근골격계 단련 등 이로운점도 많습니다.
대표적인 예시로 걷기, 런닝머신, 사이클, 달리기, 등산, 수영 등이 있겠네요.
2. 무산소 운동
무산소 운동은 쉬운말로 숨을 쉬지않고 하는 운동을 말하는건데요, 대표적으로는 헬스 (웨이트 트레이닝)가 되겠네요.
헬스 트레이닝은 강도가 높아서 (무거운걸 많이 드는 운동) 유산소 운동에 비해 (달리기, 걷기 등) 근력향상에 도움을 많이 줍니다. 유산소와는 달리 지방연소보단 근육과 근지구력쪽으로 도움이 되신다고 생각하면 되겠습니다.
주의하실 점은 무거운걸 드는 운동이다 보니 불안정한 자세와 무리한 무게로 운동하시게 되면 부상이 따르기 쉽습니다 ㅠ.ㅠ.
3.필라테스
마지막으로 소개시켜드릴 운동 종류는 필라테스입니다.
여성분들이 많이 하시는 운동으로 알려져있지만, 최근들어 남성분들도 요가,필라테스,에어로빅 등 많이 관심을 보이고 있습니다.
쉽게 설명드리면 필라테스 및 요가는 평소 쓰지 않는 부위의 근육을 쓰고 강화함으로써 탄탄한 몸의 라인을 잡아주고 전체적인 몸의 균형을 맞춰주는 운동이라 생각하시면 되겠습니다.
체중관리 및 몸의 이쁜 라인을 살려주기 때문에 많은 여성분들이 선호하는 운동이 아닌가 싶습니다.
이렇게 간단하게 제가 생각하는 효율적으로 몸을 만들 수 있는 대표적인 운동 3가지를 나열해봤는데요,
우선 운동을 시작하기 전에 나의 목표가 무엇인지, 원하는 방향을 잘 생각하시고 정하시면 좋겠습니다.
다음글은 우리의 평생 숙제인 '다이어트 성공하는 방법'에 대해서 작성해보겠습니다.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다~!
궁금하신게 있으시면 댓글로 편하게 물어봐주세요.
다음글에서 봬요!
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