안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다.
오늘은 술과 운동의 (근육) 연관성에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
사회생활을 하신다면 더더욱 피할 수 없는게 바로 술인데요,
우리나라 문화에 자리잡고 있는 회식 및 각종 모임들엔 술이 항상 있기 마련이죠.
그래서, 운동을 조금이라도 하시는 분들은 직감적으로 술이 몸에 안좋은 영향을 끼친다는 것을 알고 계실겁니다.
하지만, 특정 질환을 앓고 계신게 아니라면, 저는 과감하게 술을 억지로 멀리하실 필요는 없다고 말씀드리고 싶습니다.
성인남녀 30만명을 대상으로 실험한 연구는 운동을 하는사람이 운동을 하지않는 사람들보다 술을 더 자주 마시고, 술을 마신 당일에는 운동을 더 길게 한다는 결과가 나왔는데요, 이 이유는 즉슨, 스포츠 특성상, 경기가 끝날때 다같이 회식을 하는 자리가 많고, 술을 마셨으니 그날은 더 열심히 운동을 해야겠다는 생각을 갖고 있는 사람이 많아서 입니다.
위 결과 처럼 오히려, 누군가는 술을 마시기 위해 운동을 하는 사람도 있습니다.
술이 운동과 근육성장에 미치는 영향
결론부터 말씀드리자면, 운동이 끝나고 난 뒤, 술을 마신다고 해서 근육이 손실되거나, 운동의 효과가 다 사라지는건 아닙니다.
하지만, 운동의 장점과 효과가 떨어집니다.
우리는, 운동이 끝나고 충분한 영양공급과 휴식을 통해서 근육성장을 (체내에서 이뤄지는 단백질 합성) 합니다.
하지만, 술을 마시게 되면, 회복속도가 현저히 느려지고, 알코올이 단백질 합성을 하는데 방해를 하고 근육회복에 안좋은 영향을 끼친다고 합니다.
술을 마시면 왜 단백질 합성이 느려질까?
알코올이 몸 안에 들어가는 즉시 체내에선 독성물질로 간주하기 때문에, 단백질 합성보단 알코올을 처리하는데 급선무로 진행합니다.
우리는 근육에 필요한 단백질 합성과 회복역할을 '간'이 처리하는데, 알코올이 들어오면 간은 알코올을 먼저 처리하게 됩니다.
그래도 술을 아예 끊기에는 어려울 수 있으니, 건강하게 술을 마시는법에 대해 알아보도록 합시다.
그전에, 약간의 재미있는 얘기를 해드리자면, 운동을 안한사람 보다 운동을 하면서 술을 마신사람이 근육성장과 몸이 더 좋아진다고 합니다. (술을 마시던 안마시던, 운동은 필수적으로 해야겠죠?!)
건강하게 술마시는 법
일단 팁들을 소개시켜드리기 앞서, 절제를 하면서 마시는게 제일 좋겠지만, 사실 술을 한 두잔만 먹고 그만 마시기가 쉽지않기 때문에 팁들을 공유하려합니다.
나는 절제하고 잘 마신다 하시는분들은, 굳이 안보셔도 되겠습니다 🤣🤣
1. 비타민을 챙겨먹자 ✔
술에 들어있는 알코올은 약 1g 당 7칼로리의 에너지를 가지고 있으며, 이는 탄수화물 발효로 나옵니다. 이말은 즉슨, 칼로리는 충분하나, 비타민,무기질,미네랄 등 몸에 필요한 성분은 포함하고 있지 않다는 뜻입니다. 그래서, 술을 자주 마시는 사람들을 보면 비타민 b와 c가 부족한 경우를 볼 수 있습니다. 그래서 우리가 술을 많이 마시고 난 뒤, 소변을 보게 되면 진한색으로 나오는걸 확인하는데요, 이 상태는 우리 몸의 비타민이 흡수되지않고 배출되는 현상이라고 볼 수 있겠습니다.
이러한 이유들 때문에, 될 수 있으면 눈치 보지말고 좋은 영양분이 들어있는 안주를 많이 드셔주시는게 좋고 😊😊, 원래 복용하고 있는 영양제가 있다면 한번더 드셔주는것도 나쁘지 않겠습니다.
2. 한가지 술 이어마시기 ✔
우리가 흔히 말하는 '소맥'같은 폭탄주를 먹게 되거나 다른종류의 술을 바꿔서 마시게 되면, 몸이 알코올의 섭취량에 적응을 못하게 됩니다.
'소맥' 같은 폭탄주의 도수가 체내에서 가장 빠르게 흡수가 되기 때문에, 한가지 종류의 술을 마시는게 좋겠습니다.
3. 물을 많이 마시자 ✔
술을 많이 마신 다음날 거울을 보게 되면 뭔가 헬쑥해져있는 모습을 볼 수 있게되는데요, 살이빠진거같아 좋아할건 아닙니다. 이 현상은 술로인해 탈수현상 찾아온건데요, 수분양이 감소해서 일시적으로 몸무게나 외관상 살이 빠져보인다고 느끼는 것 입니다.
그래서 땀을 많이 낸 이후에 바로 술을 마시러 가는건 좋지 않습니다, 충분한 수분섭취를 하고 한 두시간 이후에 술을 마시러가는걸 추천합니다. 술자리에서도 물을 틈틈히 마셔주는게 몸에 있는 알코올을 배출하는 건강한 습관입니다.
4. 운동을 하자 ✔
마지막은 제가 늘 강조하는 운동을 하자 입니다. 오늘은 술을 마시는 날이니까, 운동을 해도 별 효과가 없겠지라는 생각보단, 그날은 더욱더 운동과 영양섭취에 신경을 쓰는게 좋습니다.
운동을 아예안하고 술을 마시는 사람과, 운동을 하면서 술을 마시는 사람은 건강과 몸도 확연히 차이가 납니다.
미국의 초대 정치인 벤저민 프랭클린은 '술이 나쁜 것이아니라 폭음이 죄이다' 라는 명언을 남겼는데요, 이 말은 즉, 절제를 할 수 있고, 술을 마실때도 건강한 습관을 가지고있다면 술을 마시는것에 대한 죄책감을 가질 필요는 없습니다. 우리 모두 건강하게 술마셔요!
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