안녕하세요 운동하는 남자 종현입니다.
오늘은 물에 대한 중요성에 대해 설명하는 시간을 가지려하는데요,
대부분 사람들이 물을 마시면 좋다라는건 알고 계실거예요, 오늘 저는 좀 더 상세하게 왜 좋은지에 대해서 설명해드리려고 합니다.
식물을 키워본 사람이라면 공감하실텐데요, 화분에 물을 안주게 되면, 꽃은 시들고 얼마 못가 금방 죽어버립니다.
이처럼 수분은 생명에겐 필요한 성분 중 하나입니다.
일일권장 물 섭취량은 1.5 ~ 2.5 L 사이인데요, 이는 평균값을 측정 (몸무게 X 0.03) 한거지, 운동이나 격한 움직임을 요하는 직업을 가지고 계신분들은 말이 좀 달라집니다. 운동 중, 후에도 우리는 수분을 지속적으로 공급할 필요가 있으며, 이는 탈수현상을 방지해줍니다. 땀으로 배출하는 수분양은 천차만별이지만 약 2L 정도 된다고 하니, 격렬한 운동을 하게 되면 그만큼 마셔주셔야겠죠?
신체에는 약 70%가 수분으로 구성되어있는데요, 체내에서 2~3% 만 떨어져도 우리 몸은 물을 원하게 됩니다. 목이 마를때까지 참았다가 물을 마시는 행위는 조금은 위험하다고 볼 수 있는데요, 이는 우리가 물을 벌컥벌컥 마시게 되면, 탈수 초기 증상이라고 볼 수 있으며, 심할경우 두통 및 어지럼증이 동반 될 수 있습니다.
그렇다면, 물을 마셔서 좋은점에 대해 알아보겠습니다.
1. 체지방 감량에 도움이 된다
- 흔히 말하는 물만 마시는 다이어트를 하는건 바보 같은 행동이지만, 충분한 수분섭취는 살을 빼는데 도움을 줍니다. 물을 자주 마시는 사람은 소화능력이 좋아지고, 신진대사가 활발하지면서 살이 잘 빠지는 체질로 만들어 줄 수 있습니다. 그리고, 물은 일시적이지만 포만감을 느끼게 해줄 수 있으므로, '가짜 배고픔'을 해결해 줍니다.
2. 장 활동이 원만해진다
- 이건 1번과도 이어지는데요, 물을 자주 마시게되면 소화 및 흡수 능력이 상승되고 이는 배변활동도 좋게 만들어줍니다. 물을 적게 마시면, 많이 겪고 있는 '변비'에도 걸릴 수 있으며, 볼 일을 보는데 어려움을 겪을 수 있습니다 😢😢.
3. 피부에 좋다
- 물을 마시게 되면, 상당한 양의 수분은 피부로도 흡수가 되는데요, 탄력있는 피부를 가지고 싶다면 물을 많이 드시는걸 추천드립니다. 다른 음료 (탄산, 이온), 커피, 술 같은 액체는 몸에서 흡수가 안되고, 체내에서 배출을 하려고 하기 때문에 물이 최고인점, 기억해두세요.
4. 체온을 조절해준다
- 우리는 운동을 하거나, 더우면 땀을 흘리게 된다. 이는, 우리 몸은 스스로 체온을 맞추려고 하기 때문인데, 충분한 물을 마시지 않게 되면, 더이상 땀을 배출하면서 체온을 맞출 수 없게된다.
이건 제가 직접 겪은 일인데요, 프로필 촬영을 위해서 사우나에서 2시간동안 땀을 빼고, 단수를 하루 정도 했습니다. 물을 끊은 그 당일날은 몸이 너무 뜨겁고 더운데, 몸 안에 있는 수분을 다 빼버려서 땀 한방울 안나더라고요. 프로필 촬영을 다 끝내고 물을 마시자마자, 미친듯이 땀이 났는데, 그 이유는 위에 글 처럼 체내에서 몸의 온도 조절을 하려고 하기 때문이에요.
5. 몸에 있는 독소를 빼준다
- 한국사람들은 평소에 짠 음식을 많이 먹게되는데, 나트륨이 많은 음식들을 (찌개류, 소금 등) 먹게 되면 몸은 자연스럽게 물을 원하게 됩니다. 이는, 나트륨을 배출하기 위해서인데요, 물은 몸안에 있는 나트륨 및 독소 (알코올) 등을 배출하면서 간과 신장에 도움을 줍니다.
간혹 물의 특유한 '물비린내' 때문에 물 마시는걸 꺼려하시는분들이 계신데요, 만약 이러한 이유들 때문에 수분섭취를 적게 하고있다면, 레몬,민트,사과 등 감미료를 넣어서 물 맛을 개선해보는 것도 좋겠습니다.
오늘은 간략하게 물을 왜 마셔야 하는지, 그리고 물이 주는 이점은 무엇인지에 대해 알아보았습니다.
재밌게 보셨다면 공감,댓글,구독해주시면 감사하겠습니다.
방문해 주셔서 감사해요!
댓글