안녕하세요 운동하는 남자 종현 입니다.
오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 '어깨'편을 준비했습니다. (모두 따라 할 수 있으니 부담없이 봐주세요!)
하체나 등이 궁금하시다면 전에 작성했던 '스쿼트'편과 '데드리프트'편을 봐주시면 감사하겠습니다.
어깨는 구조적으로 세가지로 나눌 수 있습니다.
어깨 전면, 측면, 후면으로 나눠질 수 있는데요, 요즘 시대에는 여성분들도 어깨 운동을 중요시 하고있으니 제가 준비한 영상을 보시면서 잘 따라해주시면 좋을거 같습니다.
운동같은 경우에는 글이나 사진으로 보여주는것에 한계가 있기때문에, 유명 헬스 유튜버 '권혁'님의 홈트레이닝 영상을 보여 드리겠습니다. 16분동안 권혁님이 운동하시는걸 따라하면 되는데요, 16분밖에 안된다고 자신만만하다간 큰코다칩니다.
이 영상을 보고 운동을 같이 하시면 16분만에 땀범벅이 되는 자신을 볼 수 있습니다 ㅎㅎ.
현재 저는 헬스장에서 운동을 하기 때문에 이 영상을 보고 운동을 하진않지만, 초심자나 헬스장에 갈 상황이 안되시는 분들은 하루에 30분씩 투자해서 운동하시면 좋겠습니다. (운동 전 스트레칭은 필수!)
이 영상 안에는 어깨 전면 운동인 파이크 푸쉬업 (이 운동이 아마 제일 힘드실거예요 😂😂) , 텀블러 프레스가 있구요,
측면 어깨 운동인 텀블 레이즈, 직각 텀블 레이즈가 있구요, 마지막으로 후면 어깨 운동인 벤트 오버 텀블레이즈가 있습니다. 제가 위에 말씀드렸던 어깨의 세 부위를 16분만에 탈탈 털 수 있으니 따라해보시면 좋을거같습니다.
영상을 보기 앞서, 준비물은 집에서 쓰는 텀블러나 생수통, 그리고 의자가 필요합니다.
www.youtube.com/watch?v=YGAlSSmPXRQ
이제 운동을 막 시작하시는분들은 약간 어려울 수 있으니, 너무 무리하지마시고, 본인이 할 수 있는 최대한의 갯수만 하시는 걸 추천드립니다.
저는 운동중에서 어깨 부위를 운동해주는걸 좋아하는 편인데요, 여러분들도 가슴, 등, 어깨, 하체, 팔 등 여러부위의 운동을 하면서 내가 발달이 잘되는 부위, 좋아하는 운동 등 찾아보시길 바랍니다.
최근들어 다이어트 (음식) 관련 글만 너무 적은거 같아서 한동안은 운동 관련글로 찾아뵙겠습니다.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다!
댓글