안녕하세요, 운동 하는 남자 종현 입니다.
최근들어 코로나 때문인것도 있고, 활동량이 확 줄어들면서 살이 찌신 분들이 많을텐데요, 나도 모르게 살찌는 습관 9가지에 대해서 얘기해볼까 합니다. 통계에 의하면 보통 사람들은 1년 기준으로 .5kg ~ 1kg 정도 살이 찐다고 합니다. 수치상으로는 얼마 안되는거 같지만, 10년을 기준으로 두면 5kg ~ 10kg 정도 살이 찐거라고 볼 수 있겠네요. 물론, 규칙적인 생활을 하면서 식단과 운동을 하게되면 체중이 불어나는 걸 어느정도 방지 할 수 있지만, 일상생활에서의 사소한 습관들이 우리들의 노력을 물거품으로 만들 수 있습니다.
1. 밥을 빨리 먹는 습관
2014년의 비만 저널에 의하면, 밥을 더 빠르게 먹는 사람이 그렇게 않은 사람들 보다 더 뚱뚱한 경우가 많았습니다. 이러한 이유는, 우리 몸이 배부르다는 신호를 뇌한테 전달하기까지 시간이 걸리기 때문입니다. 우리가 속이 더부룩함을 느끼는 이유는 식사를 빨리하면서 포만감을 느낀다고 뇌에게 신호를 보내기 전에 더 많은 양의 음식을 먹기 때문입니다.
2. 물을 적게 마신다
수분섭취에 대해서 더 알고 싶다면 전에 썼던 물의 중요성을 참고해주시면 좋을거 같습니다. 전 세계에서 성인의 약 20%가 항상 수분부족상태라고 하는데요, 우리 몸은 이러한 물부족 현상을 배고픔으로 인식해 음식을 섭취하게 만들게도 합니다.
3. 수면 시간이 부족하다
하루 5시간 이하의 잠을 자는 사람과, 하루 7시간 이상의 잠을 자는 사람을 비교해봤을때, 5시간 이하의 수면을 취한사람이 더 비만인 확률이 높은것으로 나타났습니다. 특히, 복부와 내장지방쪽이 살이 쪘다는 연구결과가 있기때문에 충분한 수면은 중요합니다.
4. 큰 용기 및 그릇에 음식을 담아 먹는다
많은 분들이 생소할 수도 있겠지만, 신기하게도 사용하고 있는 그릇의 사이즈에 따라서 살이 찔 수 있다는 연구결과가 있습니다. 연구에 의하면 큰 용기 및 그릇에 음식을 담아서 드시는 분들이 그렇지 않은 사람보다 살이 더 찌고 식사량이 늘어났다고 합니다. 이러한 이유는, 큰 그릇에 비해 담겨져 있는 음식이 양이 적다고 인식하며 그릇에 맞게 음식을 섭취하려는 특성 때문에 그렇다고 합니다.
5. 식사에 집중하지 않는다
현대 사회에서는 '혼밥러'가 생긴만큼 주변시선에 개의치않고 밥을 먹는사람이 늘어났는데요, 이처럼 혼자 식사를 하면서 TV 시청 및 스마트폰을 이용하는 경우가 많습니다. 밥먹는것에 집중하지 않게 되면 더 많은 음식을 먹게 된다고 하는데요, 이러한 이유는 내가 얼마나 먹는지 알지 못하고 빨리 먹게 되기 때문입니다.
6. 쥬스 및 탄산음료를 자주 섭취한다
음식을 먹을때 물만 마시는 경우가 얼마나 될까요? 특히 저처럼 탄산 중독자들은 고기류나 밖에서 외식을 할때에는 물 말고 다른 음료를 빼놓을 수가 없습니다. 우리는 음료에서 나오는 칼로리를 고체 음식에서 나오는 칼로리와 동등하게 보지않는 경향이 있기 때문에 음료를 더 많이 마시는 경우가 있습니다. 하지만, 탄산음료 및 쥬스에서 나오는 칼로리 양도 무시할 수 없습니다. 예를들면, 사람들은 사과쥬스를 마시는것보다 사과를 먹는것이 포만감을 더 느낀다고 합니다. 이러한 이유는 씹는 행위가 길어지면 길어질수록 뇌에서 배고픔의 신호를 처리할 수 있기 때문입니다.
7. 단백질을 적게 먹는다
단백질의 중요성에 대해서 궁금하다면 전에 제가 쓴 글을 참고해주시면 좋겠습니다. 단백질은 (계란,연어,닭가슴살,소고기 등) 포만감을 느끼게 하는 호르몬의 분비를 증가시키고, 반대로 배고픔을 느끼게 하는 성분들을 감소시킵니다. 규칙적인 식사에 단백질이 함유된 음식을 포함시키게 되면 체지방 감소에도 도움이 될 뿐더러 에너지 대사를 증가시키는 장점도 가지고있습니다.
8. 불규칙적인 식사
가끔씩 상황이 안맞아 식사를 미루는 것은 괜찮습니다만, 지속적으로 식사를 거르게 되고 배고픔이 느껴질 때만 식사를 하게 되면 체중관리에도 도움이 안될뿐더러 건강에도 해를 끼칩니다. 애초에, 규칙적이지 않은 사람들은 배고픔을 자주 느끼고 음식을 더 섭취한다는 연구결과가 있습니다.
9. 주말에 풀어지는 사람들
물론 대부분의 사람들은 주말이란 개념이 쉬는날이자 맛있는것도 먹는 날로 많이 생각합니다. 하지만 한 연구결과에 따르면 상당수의 사람들이 평일보단 주말에 건강하지 못한 음식들을 더 많이 섭취하며 활동량도 감소하여 체중관리에 많이 실패했다고 합니다. 주말에 맛있는걸 먹는건 괜찮지만 뭐든지 과한건 금물이라는 점 참고해주시면 좋겠습니다.
이렇게 우리 몸을 살찌게 하는 사소한 습관 9가지 대해서 알아보았는데요, 저도 몇개는 잘 못 지키고 있다는 생각이 드네요. 사소한 것일 수록 잘 지켜줘야 그게 쌓이고 쌓여서 빛을 발할 수 있는거 같아요. 이러한 습관들 때문에 건강한 식단과 운동의 노력을 물거품으로 만드는 상황은 없어야겠죠.
읽어주셔서 감사합니다.
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