안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘의 주제는 뱃살이 많아 스트레스를 받으면서 그에 비해 팔다리는 비교적 얇은 마른 비만에 대해서 얘기해 보겠습니다. 뱃살은 다양한 종류로 우리를 스트레스받게 합니다. 근육은 있지만 술이나 식습관의 문제로 뱃살이 나온 경우, 운동을 안 해 배 안에 축적돼있는 내장지방을 견디지 못하고 나온 뱃살, 그리고 말라 보이지만 뱃살만 튀어나온 경우도 있다. 오늘 자세히 다룰 주제는 마른 비만, 소위 올챙이 배라고 불리는 종류에 대해서 글을 작성해보겠습니다.
인체의 구조
아무리 마르게 태어났다고 하더라도, 운동은 하지않고 계속해서 필요 이상의 칼로리를 섭취하게 되면 팔, 다리는 근육이 없기 때문에 가늘면서 유독 배만 튀어나온 자신을 발견할 수 있을 것이다. 이러한 이유는, 우리 배는 지방을 저장할 수 있는 아주 적합한 곳이기 때문이다. 우리 몸안에 있는 장기들은 외부에 충격으로부터 보호받기 위해 뼈로 둘러 쌓여있다. 예를 들어, 뇌는 두개골의 보호를 받고, 폐와 심장은 12개의 갈비뼈로 부터 안전하게 보호받게 된다. 하지만, 그 아래에 있는 복부는 장기들이 많이 있는데도 불구하고 보호를 받지 못한다. 왜냐하면, 복부는 우리가 다양한 움직임을 구사할 수 있도록 설계되어 있기 때문에. 만약 배에 뼈가 있다면 우리는 허리를 숙이지도 제대로 일어나지도 못하는 현상이 발생될 것이다.
배의 구조
그래서 복부는 뼈 대신 내부 장기들을 보호하기 위해 지방을 축적하게 만들어졌다. 물론, 복부내에 있는 근육도 어느 정도의 외부 충격을 완화시켜주지만, 지방만큼 쿠션 역할을 해주는 조직은 없기 때문에 잉여 칼로리는 복부 내에 축적이 됩니다. 이러한 배의 구조는 남, 녀 모두가 같지만, 사실 올챙이 배는 남성들에게 더 자주 일어납니다. 왜냐하면, 여성분들은 구조상 둔근과 (엉덩이) 허벅지 쪽에 지방 축적이 잘 되는 반면, 남자들은 내장지방이 더 잘 쌓이게 됩니다. 여기서 내장지방은 특성상 만질 수 없게 복부의 근육 안쪽에 위치되어있으며 얼마나 쌓였는지 육안상으로 확인하는 게 어렵습니다.
해결 방안
겉으로 봤을때에 말라 보인다고 해서 비만 위험성이 없는 건 아닙니다. 마른 비만이란 단어가 괜히 나온 말이 아니며, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 위험에 노출될 가능성이 커집니다. 실제로 올챙이 배를 가진 많은 사람들이 운동을 하게 되면 근육량이 올라가면서 배가 더 튀어나올까 걱정이 되고, 반대로 식단을 하자니 팔다리가 더 가늘어질까 봐 걱정을 많이 하십니다. 하지만, 다행이게도 복부의 지방을 커팅하는 건 다른 부위보다 상대적으로 쉽습니다. 내장지방은 쉽게 지방이 축적될 수 있는 반면, 운동 시 에너지원으로 쓰이며 빠르게 뺄 수 도 있습니다.
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식습관이 중요하다. 한꺼번에 많은 양의 음식을 먹는 걸 줄여야 하며 자주 먹더라도 우리 몸이 흡수될 만큼 조금씩 먹는 습관을 들이는 게 좋겠습니다. 이러한 이유는 빨리 많이 먹게 되면 몸 전체로 퍼져나가지 못하고 가장 빠르고 효율적으로 저장될 수 있는 복부로 가게 됩니다.
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술을 멀리하자. 아마 이게 마른 비만인 이유 중 가장 크지 않을까 싶은데요, 올챙이 배를 개선하고 싶으시다면 술을 멀리하시는 게 좋겠습니다. 왜냐하면 체내에 알코올이 들어올 경우, 우리 몸은 지방을 에너지원으로 쓰지 않고 알코올을 독성 물질로 간주하기 때문에 분해하는데 집중을 하게 됩니다.
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유산소 운동은 굳이 필요 없다. 아마 여기서 많은 분들을 놀라게 할 수 도 있는데요, 마른 비만인 사람들은 복부에만 지방이 몰려있을 뿐, 전체적인 지방량은 적습니다. 그리고, 근육량이 적기 때문에 상대적으로 체지방률이 높을 가능성이 있으니, 유산소성 운동보다는 근육량을 늘리는데 집중하는 게 좋겠습니다.
이렇게 글을 적고 나니, 항상 마무리는 운동을 열심히 하자! 이렇게 되어버리는 거 같은데요. 운동 전도사까지는 아니어도, 블로그 자체가 운동과 영양 관련 포스팅을 올리는 사람이니 이해 부탁드립니다. 결론적으로 웨이트 운동을 열심히 해서 근육량을 높이고 평소 섭취하는 칼로리의 양보다 덜 먹게 되면 자연스럽게 올챙이 배는 개선이 될 겁니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 구독, 공감, 댓글은 글을 작성하는데 큰 힘이 됩니다.
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