안녕하세요, 운동 하는 남자 종현 입니다. 오늘 이야기할 주제는 몸이 변해가는 과정과 기간입니다. 많은 사람들이 운동을하면 막연하게 좋아질거라는 생각을 가지고는 있지만 정확한 시간과 어느정도의 노력을 해야 좋아질 수 있는지에 대해 정보가 없습니다. 우리는 몸에 특별한 행동을 (불법적인 약 사용) 하지않는 이상, 운동을 한다고 해서 몸이 바로 좋아지지 않다는건 다 알고 계실겁니다. 그렇다면 우리는 얼마동안 운동을 해야 변화가 생길까요?
선천적, 후천적 노력
사실상 모든 사람은 다 다르기 때문에, 같은 노력 대비 결과는 다를 수 밖에 없습니다. 근육과 탄탄한 몸매를 만드는데에 걸리는 시간은 유전전 요인과 웨이트 트레이닝의 강도에 따라 더 빠를수도 느릴수도 있습니다. 정확한 기간에 대한 답은 없지만, 어느정도 운동에 대한 재능과 (선천적 요인) 그에 걸맞는 노력이 (후천적 요인) 따라준다면 몸은 3개월안에도 변화 시킬 수 있습니다. 그렇다면, 운동을 처음 접한다고 가정해보고, 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
몸이 변화는 기간과 과정
연구 결과에 따르면 운동 초보자 혹은 운동을 처음 하는 사람들은 약 4주 동안 운동을 꾸준히 했다고 가정했을때, 이 기간동안에는 근 신경계가 활성화가 됩니다. 초보자들은 아직 근육의 쓰임을 모르기 때문에, 처음 한달은 근육량이 증가하지 않고 몸은 자극을 찾는데에 집중을 하게 됩니다. 이후 나머지 8주에서는, 눈에 보이는 근육량이 증가하게 됩니다. 초보여서 좋은점은, 운동을 아예 안했기 때문에, 조금만 자극을 받아도 전보다는 눈에 띄게 발전되는 모습을 볼 수 있습니다.
이상적인 몸의 기간과 과정
운동 초보자가 세달정도 꾸준히 운동을 하면 몸이 변해간다고 느낄 수 있습니다, 하지만 이것은 전보다 약간 나아졌다는 느낌의 변화지, 본인이 원하는 이상적인 몸은 아닐겁니다. 그래서 일단 초심자들은 약 3달동안은 근 신경계를 발달 시킨다는 느낌으로 자세와 자극에 집중을 하시면서 운동하길 추천드립니다. 각 부위별 메인 운동을 주로 하면서 근육의 쓰임과 자극을 느끼게 된다면 그때 부터는 근육량도 점차 증가가 될거고 운동도 재밌어질겁니다.
몸이 더 좋아지기 위해 우리가 할 수 있는 행동
운동을 어떤 목적으로 하고 있는지는 모르지만, 우리는 유전적으로 얻을 수 있는 근육량이 정해져있습니다. 하지만, 유전적으로 얻을 수 있는 근육량은 20년이상 운동을 한 사람도 다 채우기 어려우며, 운동뿐만 아니라 영양 (식단) 까지 신경을 써주신다면 매년 또는 매달 좋아지는 본인의 모습을 볼 수 있습니다. 우리는 운동을 하고 (근육을 찢는 행위) 좋은 음식으로 영양을 챙기게 되면 약 48시간까지 단백질 (근육) 합성이 이루어집니다. 이래서 우리는 자주 부위별 운동을 해주어 단백질 합성이 이루어지게 만들어 놓는게 우리가 원하는 몸의 변화에 더 빨리 도달할 수 있습니다.
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