안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 아침 운동과 저녁 운동 중 어떤게 더 몸을 만드는 데 있어서 효율적인지 알아보겠습니다. 대부분의 사람들은 평일에는 저녁시간을 활용해서 운동을 합니다, 아침에는 일어나기도 힘들고 하루를 마무리한다는 느낌으로 저녁 시간을 많이 이용하시는데요, 오전 오후 운동 다 장,단점이 있습니다. 이번 글을 읽어 보시고 자신의 스케줄에 맞게 계획을 하시면 좋겠습니다.
오전 운동의 장점과 단점
평일 헬스장 같은 경우는 오전 7시~9시, 오후 7시~9시 정도가 피크 타임이라고 볼 수 있는데요, 이는 출근 한두 시간 전에 와서 운동과 샤워를 한 뒤 일정을 소화해 내시는 사람들이 은근히 있기 때문입니다.
- 오전 운동의 장점은 오후 운동 보다는 칼로리 소모를 더 많이 할 수 있다는 것입니다. 우리 몸은 자고 있을 때도 숨만 쉬어도 칼로리 소비를 합니다, 오전 운동을 하시는 분들은 아침을 아예 안 먹거나 가볍게 먹고 오시는 분들이 많은데, 자고 있을 동안 소모한 칼로리 더하기 아침에 공복 또는 가볍게 먹은 상태에서 운동을 하니 지방 연소가 더 잘되기 마련입니다. 오전 운동 같은 경우에는 오후보다는 다이어트가 조금 더 빨리 진행될 수 있다는 점, 알아 두시면 좋을 거 같습니다.
- 오전 운동의 단점이라 하면, 배고픈 상태에서 운동을 하기 때문에 집중도가 많이 떨어지고 강도 있는 운동을 할 시 어지럼증이 동반할 수 있습니다. 한 가지 주의하셔야 될 점은 본인이 당뇨병 혹은 고혈압이 있다 싶으시면 오전 운동은 피해 주시는 게 좋습니다, 왜냐하면 자고 있을 때에는 혈관이 작아져있다가 운동을 하면서 혈관이 바로 확장되어버리기 때문에 터질 수 도 있습니다. 이런 분들은 충분히 활동을 하신 다음에 점심시간 이후에 운동을 하면 좋을 거 같습니다.
오후 운동
저 같은 경우는 평일, 주말 낮에 운동을 하는 편인데요, 이때의 정말 큰 장점은 헬스장에 사람이 많이 없기 때문에 내가 계획했던 운동 루틴을 큰 방해 없이 소화해 낼 수 있습니다. 그리고 운동 전 충분한 탄수화물을 보충하고 가기 때문에 오전 운동 같이 어지럼증이나 빈혈 기를 덜 느끼게 됩니다. 저는 개인적으로 점심 운동이 좋지만, 많은 분들이 스케줄 상 점심에 운동하기는 어려우니 6시 이후에 많이 오시는 거 같습니다.
- 오후 운동의 장점은 근육 성장면에서 오전보다 좀 더 우위를 가져갈 수 있습니다. 이러한 이유는, 오후 10시에서 새벽 2시에 숙면을 취하게 되면 우리 몸에 있는 성장 호르몬이 분비가 가장 활발하기 때문입니다. 보통 7시 ~ 9시 까지 운동을 하고 집에 가서 음식을 먹고 쉬다가 잠에 들게 되면, 우리 몸은 운동, 영양, 휴식까지 원활하게 진행되기 때문에 신체 내 동화작용이 활발해지고 근육량도 오전보다는 좀 더 빠르게 가져갈 수 있는 장점이 있습니다.
- 오후 운동의 단점은 사람이 많다는 것입니다. 현재는 코로나로 인해 헬스장에 사람들이 많이 줄었고 실제로도 수용할 수 있는 인원이 제한적이지만, 그럼에도 불구하고 내가 쓰고 싶은 머신은 항상 누군가 차지하고 있을 가능성이 있습니다. 이런 심리적인 스트레스도 운동을 하는데에 악영향을 미칠 수 있습니다.
이론적으로는 다이어트를 위주로 하고 싶으면 공복 위주의 운동인 오전 운동을 선택하시고, 근육량을 높이고 싶다면 저녁 시간대를 활용하시는 게 좋습니다. 하지만 오전과 오후 운동의 장, 단점은 사실상 운동을 업으로 하는 사람들이 아닌 일반인들에게는 별반 큰 차이가 없기 때문에, 자신의 상황과 스케줄을 고려해서 선택하시면 되겠습니다. 결과적으로는 얼마나 강도 있는 운동을 하느냐, 어떤 음식을 먹고 휴식은 잘 취하는가에 따라서 몸은 변하기 때문입니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
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