안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 다이어트를 하실 때 의외로 먹어도 살이 안찌는 음식에 대해 설명하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 대부분 사람들은 다이어트라고 생각하면 주로 고구마, 닭가슴살 등 퍽퍽하고 맛없는 음식들로만 구성하여 살을 빼야 한다고 생각합니다. 이러한 심리적인 요인으로 인해서 사람들은 다이어트를 시도조차 하기 힘들어하는데요, 오늘 제가 그 마인드를 바꿔놓도록 하겠습니다. 그렇다고 케이크, 치킨 등 칼로리와 지방이 높은 음식들을 소개해드리려는 건 아닙니다.
다이어트 시 먹어도 되는 음식 3가지
밥 (잡곡밥,현미밥,백미)
많은 분들이 다이어트 시 대체로 밥보다는 고구마와 감자 등으로 대체하시는 분들이 많은데요, 이렇게 먹어도 되지만 저 같은 경우는 정해진 고구마의 양으로는 힘이 안 나더라고요. 아마도 한국사람들이라면 밥 먹는 거에 익숙해져 있어서 더더욱 그럴 겁니다. 영양성분표를 보아도 칼로리 대비 고구마 100g 당 약 85칼로리이며, 밥은 100g 당 약 125칼로리입니다. 크게 차이도 안 날뿐더러 밥 같은 경우는 우리가 생각하는 나쁜 탄수화물이랑 (당이 많이 들어간 단순 탄수화물, 예시: 설탕) 거리가 먼 복합 탄수화물이기 때문에 우리 몸에 흡수가 느리게 돼서 살이 덜 찌게 됩니다. 하지만 흰쌀밥 같은 경우 GI 지수가 높은 거 같다 하시는 분들은, 잡곡밥이나 현미밥으로 드셔도 무방합니다. 본인은 고구마와 감자 같은 탄수화물 군이 더 잘 맞다 싶으신 분들은 그렇게 드셔도 좋습니다.
물
간혹 다이어트를 하실 때 나는 물만 마셔도 살이 찌는 체질이야 하면서 물을 갈증이 날 때만 드시는 분들이 있는데요, 이것은 매우 위험한 행동이라고 볼 수 있습니다. 물을 많이 먹게 되면 일시적으로 몸에 수분이 차서 체중이 증가할 수는 있지만 소변으로 충분히 노폐물과 같이 배출이 되기 때문에 물은 하루 2L 이상 꾸준히 섭취하시는 걸 권장드립니다. 물과 다이어트와는 아무런 상관관계가 없기 때문에 드시고 싶은 만큼 충분히 드셔주시면 되겠습니다.
고기
마지막으로 추천드리고 싶은 음식은 바로 고기입니다. 아무래도 밥과 물을 추천드렸을 때 보다 고기를 얘기했을 때 좋아하시는 분들이 많은 거 같습니다. 다이어트하실 때 고기를 아예 안 드시는 분들이 많은데요, 그렇다고 과식은 금물이지만 아예 안 드시는 것보단 드셔주는 걸 추천드립니다. 고기 같은 경우는 지방이 어느 정도 있지만 그만큼 단백질이 풍부하기 때문에 평소 드시는 식단이 질릴 때 드셔주시면 좋겠습니다. 그래도 나는 좀 찝찝하다 하시는 분들은 소고기 (저는 비싸서 못 사 먹습니다), 연어, 등 푸른 생선을 추천드릴게요. 소고기는 돼지고기와 비교했을 때 지방이 거의 없고 필수 아미노산 및 단백질이 풍부합니다.
다이어트를 하게 되면 평소 먹던 음식의 양이 확 줄어서 몸에 들어오기 때문에 첫 2주 정도는 어지러운 거 같기도 하고 무기력한 느낌을 많이 받으실 겁니다. 그래서 밥하기도 귀찮고, 물을 자주 마시게 되면 소변도 자주 보러 가야 해서 귀찮으실 텐데요, 몸을 개선하고 싶고 건강을 찾기 위해 다이어트를 결심하신 거라면 몇 달 정도는 (다이어트 추천 기간은 1~3달) 인내하시고 건강을 챙긴다는 마음가짐으로 식단을 하셨으면 좋겠습니다.
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