종합비타민과 같이 먹으면 오히려 독인 것들에 대해서 알아보자 영양제 1편

안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 운동하시는 분들이라면 한 번쯤은 관심을 가져봤을 법한 영양제 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 보통 영양제 하면 뭐가 떠오르나요? 일반적으로 종합 비타민이 (멀티 비타민) 떠오르실 겁니다. 종합 비타민의 영양 성분표를 보게 되면 대부분은 각 영양분마다 함유량이 일일 권장 수치를 넘는 것을 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 종합 비타민에 대해서 그리고 같이 드시게 되면 오히려 해를 끼칠 수 있는 것들에 대해 알아보겠습니다.

 

지용성 비타민과 수용성 비타민의 권장 섭취량

일단 영양제를 알기전에 반드시 지용성과 수용성 비타민에 대해 알아두셔야 합니다.

• 지용성 비타민은 물에 녹지 않는 비타민으로써 체내에 축적이 된다고 합니다.
  • 지용성 비타민의 대표적인것은 비타민 D인데요, 대한민국 사람들은 비타민 D 결핍이란 소리가 있을 정도로 많이 흡수를 하지 못하는 상황입니다. 일일 권장량은 400 ~ 4,000 IU인데 대부분의 종합비타민에 들어가 있는 비타민 D의 함유량은 약 400 IU입니다. 추가로 비타민 D를 섭취하시는 건 좋은 선택이라고 생각이 드네요 (권장 수치는 약 2,000 IU 정도이며, 특수한 사유로 인해 4,000 IU를 섭취하게 될 시 전문가와 상담을 해보시는 게 좋습니다)
• 수용성 비타민은 물에 녹는 비타민으로 비타민 B와 C가 함유되어있다고 합니다.
  • 지용성 물질인 비타민 D 처럼 일일 권장량이 정해져 있는 것과는 달리, 비타민 B와 C는 나름 자유롭다고 말할 수 있습니다. 자유롭긴 해도 과용량, 특히 비타민 C를 2g (2,000mg) 이상 섭취하게 되면 복통을 유발할 수 있으니 추가로 섭취를 안 하고 종합 비타민에 들어가 있는 함유량을 체크하시고 드셔도 무방하겠습니다. 비타민 B는 배출이 쉽게 되는 수용성 물질이라고 생각하시면 되겠습니다.

같이 먹으면 오히려 안좋은 영양제

1. 마그네슘과 칼슘
   • 이 둘은 신체내에 철분의 흡수를 방해하기 때문에 같이 먹으면 오히려 독이 된다고 합니다. 이 두 영양제를 드실 경우 약 2시간 정도 떨어트려서 드시는 걸 추천합니다.
2. 유산균과 항생제
   • 항생제라 함은 병원에서 처방받는 약안에 들어가있는 성분들인데요, 처방 의약품은 균들을 증식시키는 데에 맞춰져 있고, 유산균은 몸에 유익균이긴 하지만 균의 일종이기 때문에 의약품에 영향을 받을 수 있습니다.
3. 밀크씨슬/오메가 3와 의약품
   1. 밀크 씨슬 같은경우는 간 수치를 낮추고 소화를 도와주지만, 고지혈증 약, 피임약 등 처방받은 의약품과 같이 섭취할 경우 방해가 된다고 서로 방해가 된다고 하네요.
   2. 오메가 3도 밀크 씨슬처럼 지방 분해와 건강에 도움이 되는 영양제이기 때문에 특히 정신과 관련 약들과 같이 복용을 할 경우 서로 방해가 많이 된다고 하니 참고해주시면 좋겠습니다.

오늘은 이렇게 서로 맞지 않는 영양제와 영양제의 성분에 대해서 알아보았는데요, 개인적으로 운동을 꾸준히 하고 음식을 잘 챙겨 먹는다면, 종합비타민으로도 충분하다고 생각합니다. 다음 글은 영양제의 종류와 각각의 효능과 부작용에 대해서 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.