안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘의 주제는 운동 루틴을 자주 바꿔주게 되면 근육성장에 도움이 될까?입니다. 근육이란 것은 점진적 과부하의 원리를 통해 특정 부위를 자극시켜주며 더 무겁게 또는 새로운 자극을 주며 근육을 손상시키고 회복시켜줌으로써 성장하게 됩니다. 매주 다른 운동을 하게 된다면, 우리 몸은 패턴이 달라 적응을 하지 못하고 근성장에 도움이 될 것입니다.
매주 같은 루틴 vs 매주 새로운 루틴
최근 연구 결과에 따르면, 한 달 동안 매주 같은 루틴을 한 그룹 A와, 운동의 종목을 계속 바꿔 매주 다른 루틴을 한 그룹 B의 근성장을 비교해 봤을 때, 두 그룹다 근육성장 측면에서는 비슷한 것으로 나타났습니다. 하지만, 반복적인 루틴을 소화해낸 A 그룹은 조금씩 운동에 대한 흥미가 떨어지는 반면, B 그룹은 매일 새롭게 느끼며 운동에 대한 열정이 더 많았다고 합니다. 이는 결과적으로 반복행위를 계속해서 하다 보면 지루함을 느낀다는 것입니다. 그렇다면 루틴을 자주 바꿔주는 게 더 효율적일까요?
매주 같은 루틴의 중요성
위 글에서는 매주 같은 운동을 반복해서 하다 보면, 쉽게 지루함을 느낄 수 있다곤 했지만, 웨이트 트레이닝이란 종목은 기술적인 측면에서 상당한 노력을 쏟아부어야 합니다. 특히, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같이 저항을 많이 받는 운동들은 가끔 한 번씩 한다고 해서 쉽게 자세와 중량을 터득할 수 없습니다. 근신경계의 활성화를 위해서는 자주 건드려줘야 한다는 것입니다. 하지만, 운동 종목을 매주 다르게 바꾸게 되면 근성장에는 도움이 될 수 있겠지만, 근 신경계의 적응속도가 느려져 나중에는 중량도 안 늘 뿐 더러 쉽게 부상을 당할 수 있습니다.
결국에 제가 추천드리는 것은 본인이 스스로 루틴을 정했다면 최소 2달 이상은 해보고 바꾸자입니다. 특히, 웨이트 트레이닝을 이제 막 시작하신 분들이라면, 여러 가지 종목의 운동보단 메인 운동의 포커스를 맞춰서 두 달 이상, 자세와 자극에 신경을 써서 근신경계 활성화에 집중하시는 게 좋겠습니다. 또한, 같은 부위에 자극을 계속해서 주다 보면 처음에는 오래가던 근육통들이 적응이 되어 나중에는 운동을 해도 근육통이 거의 없어질 만큼 강해지시는 걸 느낄 겁니다.항상 부상에 조심하시고 즐겁게 운동했으면 좋겠습ㄴ비다.
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