안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 개인적으로 효과를 많이봤고 효율적으로 근육을 빠르게 키울 수 있는 방법에 대해서 설명하는 시간을 가져볼까 합니다. 특히, 정체기에 빠져있거나 운동을 처음 시작할때 어떻게 하면 좋을지 감이 안 오시는 분들은 집중해서 읽어주시면 좋겠습니다. 저도 한때 유튜브나 블로그를 통해서 이 운동이 좋다 하면 바로 그것을 했고, 이 방법이 좋다 하면 그 분할 수 대로 운동을 했는데요, 이런 방법들도 나쁘진 않으나 공통적으로 필히 해주셔야 하는 게 있습니다. 바로 오늘 했던 운동 일지 작성 입니다.
운동 일지를 작성하고 계신가요?
분명 매일같이 열심히 노력해서 운동을 하는데, 제자리걸음만 반복하는 느낌을 받으신 적이 있을 겁니다. 이유는 다양하겠지만, 우선적으로 해보셔야 할 것은 그날 한 운동을 메모하는 버릇을 들이면 하루빨리 정체구간을 탈출하실 수 있을겁니다. 분명 이 글을 읽으시는 분들 중에서도 나는 어느 정도 운동을 할 줄 알고, 자주 하니까 필요성을 못 느끼시는 분들도 있을 겁니다, 하나 제가 묻고 싶은 건 지난 한 달동안 했던 운동의 종목들의 횟수와 중량을 정확히 기억하고 있으실까요? 아마 99% 확률로 정확히 한달 전 또는 어제 했던 운동의 총 볼륨량을 기억하면서 운동을 하시는 분들은 없을 겁니다.
기록을 해야 하는 이유
몸을 하루빨리 효율적으로 키우기 위해서는 점진적 과부하의 원리를 이용해서, 운동 종목, 횟수, 중량을 점차적으로 늘려가며 근육을 더욱더 단단하고 크게 만들어야 합니다. 1kg로의 근육은 생각보다 작습니다, 일반 남성 손바닥보다도 작고, 운동 구력이 쌓이면 쌓일수록 1년 내에 1kg의 근육을 얻기도 상당히 힘들어집니다. 실제로 여러 운동선수들은 1초 또는. 1초를 단축하기 위해서 매일같이 자신의 성적을 기록하고 분석합니다. 우리는 운동을 업으로 삼고 있진 않지만 어느 정도 기록을 통해서 몸을 발전시킬 수 있습니다.
체계적인 기록은 우리를 더욱더 성장시키게 하고 시간을 단축시켜줍니다. 매일같이 땀 흘려 노력했지만 결과적으로는 시간낭비였다면 그만큼 허탈한 느낌은 없을 겁니다. 요즘은 핸드폰을 통해서 운동일지를 기록하는 어플들이 많이 생겼는데요, 어렵다 하시면 수기로 노트에 적으시는 것도 나쁘지 않습니다. 모든 운동은 기록에서 시작되며 각자의 목표에 맞게 원하시는 결과를 얻었으면 좋겠습니다.
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