안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 어떻게 하면 전완근이 커지고 강력해질 수 있을까에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 운동하시는 분들, 특히 남성분들은 팔뚝은 두꺼워지는데 전완근과 종아리는 운동을 시작하기 전과 같은 느낌을 받으신 적이 있었을 겁니다. 이러한 이유는, 전완근은 지근이라고 불리는 근육인데요, 즉 장시간 힘을 필요로 할 때 뒷받침을 해주는 근육입니다. 흔히 말해 속근은 빠르게 키울 수 있지만, 지근은 잘 커지지 않는데요, 어느 정도 유전이 있어야 커 보이는 특색도 있답니다.
전완근, 왜 중요할까
한 팔씨름 대회에서 프로 보디빌더와 힘이 좋은 일반인과 겨룬적이있었는데요, 결과는 일반인의 압승이었습니다. 이처럼, 우리는 생활 근육을 무시할 수 없습니다. 특히, 건설업 쪽에서 근무하시는 분들은 생각보다 팔의 힘이 (전완근) 발달이 되어있는데요, 웨이트 트레이닝처럼 특정부위의 자극을 느끼면서 운동을 하는 게 아니라, 온전히 전신, 특히 팔을 사용해서 무거운 걸 들다 보니 전완근이 발달이 잘되는 경우가 많습니다. 전완근 발달이 잘되어있다면 기본적으로 힘이 세지고, 다른 부위에 비해서 작아 보이는 효과도 없게 됩니다.
전완근 운동 어떤게 있을까?
사람들은 주로 가슴,팔,등,하체,어깨 등 대근육만 운동하시는 경우가 많은데요, 우리는 종아리와 전완근도 운동을 시켜줌으로써 몸 전체가 커지고 강해지는 느낌을 받을 필요가 있습니다. 헬스장에 가지 못하는 상황이라면 페트병 및 물이 가득 찬 텀블러 등으로도 응용할 수 있으니 참고해주시면 좋겠습니다. 아래 사진을 참고해주시면 좋겠습니다.
위 사진과 같이 아령으로도 가능하지만, 바벨에 본인이 들 수 있는 무게를 설정하여 어깨 너비로 바벨을 잡고 위,아래 20번씩 3세트 반복해주시면 되겠습니다. 근육의 밸런스를 위해서라도 소근육 운동, 필히 해주시면 되겠습니다. 처음에 너무 무리해서 운동을 하면 손목이 아플 수 있으니, 처음엔 가벼운 무게로 점진적으로 과부하를 줘서 전완근 운동을 하시면 되겠습니다. 전완근에 힘이 세지기 시작하면 다른 운동, 특히 턱걸이 같이 당기는 운동에 아주 효과적입니다. 읽어주셔서 감사합니다.
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