안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 벤치프레스, 밀리터리 프레스 등 어깨가 개입이 많이 되는 운동을 하고 나서 어깨가 아프거나 원래부터 어깨가 안 좋았던 분들을 위해 준비해봤습니다. 저는 원래부터 어깨가 좋지 않아서 충분히 스트레칭을 했다고 생각했는데도 운동 후에 어깨가 뻐근하거나 통증이 심하게 왔었는데, 요즘은 많이 나아지고 있습니다. 제가 오늘 알려드리는 것만 참고하고 신경 써줘도 어깨가 훨씬 좋아지는 것을 느낄 수 있는 끝까지 집중해주시면 좋겠습니다.
어깨 통증의 원인
어깨가 원래부터 안좋으신분들은 회전근개라는 근육이 약하거나 안 좋을 가능성이 아주 높습니다. 그래서, 어깨가 아프신 분들이나 원래부터 통증을 달고 사시는 분들은 회전근개의 기능을 조금만 살려줘도 훨씬 나아지는 걸 확인할 수 있을 겁니다. 아래는 어깨가 안 좋을 시 따라오게 되는 질환들입니다.
- 어깨 충돌증후군
- 회전근개염
- 오십견
이처럼 어깨가 안 좋으면 발생되는 질환들인데, 위 3가지의 공통점은 모두 회전근개라는 근육의 악화로 인해 발생이 되며 목 부근의 견갑거근이라 하는 근육도 같이 뭉치게 됩니다. 쉽게 풀이하자면, 어깨 후면의 회전근개와 견갑거근이라는 목 부근의 근육이 연결이 되어있기 때문에 둘이 뭉치고 긴장이 되면서 어깨가 아픈 것이라고 생각하면 되겠습니다.
어깨 통증 해결방법 (셀프 마사지)
회전근개 근육 풀어주기
- 팔을 뒤로 넘겨 어깨 뒤쪽에 나온 어깨뼈를 찾습니다 (등 넓으신 분들은 안될 수도 있습니다).
- 손을 갈고리 모양으로 어깨뼈를 당겨준단 생각으로 잡습니다.
- 약 15초 정도 지그시 풀어주도록 합니다 (어깨뼈 길이에 따라서 바깥쪽 안쪽도 풀어주세요).
견갑거근 풀어주기
- 엄지 손가락으로 목 중간에 튀어나온 뼈를 (횡돌기) 기준으로 뒤로 손가락을 대고 위아래로 문질러 줍니다.
- 약 15초 정도 풀어주도록 합니다.
위에 알려드린 두 가지의 마사지만 꾸준히 해주셔도 어깨가 좋아지시는 걸 느낄 수 있을 겁니다. 하지만, 이러한 마사지는 일시적으로 좋게 만드는 것이지, 정말 심각하게 어깨의 통증이 있다거나 움직일 수 없을 정도가 되시면 근처 병원에서 전문가를 통해서 정확한 진단을 받아보시는 걸 추천드립니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
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