운동할때 더 피곤하고 졸린 이유와 해결 방법

안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 운동할 때 피곤한 이유와 해결 방법에 대해서 말씀드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 분명 밥도 먹었고 잠도 많이 잔 거 같은데 오히려 운동할 때 집중이 잘 안되고 더 피곤할 때가 있을 겁니다. 운동하는 사람이라면 대부분 육체적 피로를 더 잘 감지할 수 있습니다. 개인이 판단했을 때 더 이상 힘이 안 들어갔을 때 이런 생각을 하게 되는데요, 이는 근육에 힘이 다 빠졌을 수도 있지만 다른 문제에서 발생이 될 확률이 높습니다.

 

중추 신경에 대해 알아보자

예를 들어, 앉았다 일어나는 동작을 하다가 다리가 더 이상 버티지 못할 때 다리에 힘이 다 빠졌구나 라고 생각하시는 분들이 많지만, 온전히 다리 근육의 문제가 아닐 수도 있습니다. 오버 트레이닝, 즉 회복기간을 생각하지 않고 무리하게 운동하였을 경우, 우리 뇌에 있는 중추신경계 쪽에 많은 피로감이 쌓이게 되는데요, 이는 우리 신체 움직임을 컨트롤하는 중요한 부위로써 충분히 회복되지 않은 채 다시 운동을 하게 되면 오히려 운동 수행 능력의 저하 및 피로감이 동반하게 됩니다. 즉, 아직 힘은 많이 남아있지만, 신경계가 회복이 덜 된 상태라면, 몸은 더 이상 무게를 들지 않고 포기하게 되는 것이죠.

 

중추신경계 관리는 어떻게 할까? 해결 방법

중추신경계에 직접적인 타격이 올 때는 바로 고강도 훈련할 때인데요, 평소 운동하던 양보다 더 많이 할 경우, 또는 평소보다 무겁게 운동을 진행할 경우, 무게를 지탱 또는 드는 과정에서 신경계에 대미지가 많이 들어가게 됩니다. 

1. 운동 루틴을 체계적으로 성립하고 쉬는 날도 꼭 정하자. 매일 같이 운동하는 것도 좋지만, 위처럼 중추신경계에 무리가 가는 방식으로 운동을 하게 된다면, 오히려 악 효과를 초래할 수 있으니 휴식하는 날도 꼭 정하시길 바랍니다.
2. 충분한 수면을 취하자. 잠을 자지 못한 상태에서 고강도 훈련하는 것은 부상 위험에도 노출될뿐더러 중추신경계에 큰 무리를 줄 수 있습니다.
3. 영양제 및 BCAA 섭취를 하자. 이것은 꼭 추천드리는 사항은 아니지만, 연구에 따르면 운동 중에 마시는 BCAA는 중추신경 피로를 감소시키는데 도움이 된다고 합니다.