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안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 헬스장을 다니시는 일반인들 기준 운동을 얼마나 해야 알맞고 충분한지에 대해서 설명하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 당연히 개개인의 체력, 능력, 상황에 따라서 다르겠지만, 많이들 궁금해하신 거 같아 자세하게 풀어보는 시간을 가지겠습니다. 운동을 오래 한다고 꼭 좋은 것은 아니지만, 그렇다고 너무 짧게 해서도 안된다는 건 잘 아실 겁니다.
성장을 위한 최적의 시간
위에서 설명드린 것처럼 개개인마다 운동 루틴, 목적, 식사량 등 세부적인 요소가 다르기 때문에 운동시간의 정의를 내릴 수는 없습니다.
- 운동 초심자, 즉 헬스라는 종목을 접한 지 반년이 안된 사람들은 하루에 2시간 이상 운동을 하는 게 어려울뿐더러, 시간이 길어질수록 집중도가 떨어져 사실 상 시간 대비 좋은 효과를 볼 수 없습니다. 극단적으로 말하자면, 운동에 대한 집중도가 떨어지는데도 계속하게 되면 심한 말로, 시간을 소비하는 행위일 수 있습니다. 그럼에도 운동을 꾸준히 하라고 하는 것은 아직 발달이 덜 된 근신경계의 활성화와 올바른 자세 때문입니다. 초심자는 자세 및 자극을 제대로 느끼기 위해 운동을 할 때 일반적으로 약 한 시간 정도 소요될 것으로 생각됩니다. 스트레칭 및 쉬는 시간까지 포함하면 한 시간에서 두 시간 사이가 걸리겠네요.
- 유전적으로 타고난 회복 속도를 가지고 있다면, 높은 강도의 운동을 소화해낼 능력이 생깁니다. 주로 어느 정도 운동에 익숙해지고 무게를 잘 다루시는 분들이 몸에 좋은 고단백 식사와 충분한 수면을 통해 그날 했던 운동의 피로를 회복하며 다음날도 무리 없이 운동을 진행하시는데요, 이런 분들은 운동에 대한 집중도와 강도가 높아짐으로 초심자보다는 더 오랫동안 운동을 할 수 있습니다. 물론 무리하게 운동하는 것은 근성장에 있어서 악영향을 미치지만, 자신이 소화해낼 수 있는 최대치의 운동 볼륨을 소화해낸다면 더 많은 근육을 얻을 수 있습니다.
논문과 연구결과를 찾아봤지만, 어떤 사람은 고강도의 훈련을 한 시간 안으로 끝내는 사람도 있고, 다른 사람은 한 시간 안에 모든 운동을 끝내기엔 불가능하다는 사람도 있었습니다. 저도 최적의 운동시간은 몇 시간이다 하고 딱 정해드리고 싶지만, 개개인마다 운동능력, 영양, 휴식에 차이점이 크기 때문에 초심자의 경우 최대한 운동에 집중할 만큼 하시면서 자세와 자극에 집중하시길 바랍니다. 중, 고급자의 경우에는 자신의 회복 속도는 어느 정도 되는지 파악하시면서 고강도의 훈련을 하시게 된다면 근성장 측면에서 효과를 볼 수 있습니다. 저는 개인적으로 한 시간에서 한 시간 반 정도로 운동을 하는 편입니다.
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