안녕하세요, 운동하는 남자 종현 입니다. 오늘의 주제는 나이가 들수록 근력운동이 필수인 이유와, 그에 맞는 추천 근력 운동에 대해 설명하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 나이가 들면 여자던 남자던 근육량이 감소하고 퇴화하게 되는데요, 이는 자연스러운 현상이지만 그렇다고 방치를 하게 되면 근육이 없어서 건강상에도 치명적인 문제가 생길 수 있으니 운동은 틈틈이 해주시는 게 좋습니다. 하지만, 나이가 들면서 무게를 치는 운동 같은 건 어렵기 때문에 나이 별 근력운동도 추천해드리겠습니다.
나이별 근육량 감소 및 안좋은점
근육량은 일반적으로 20대 때 정점을 찍고 개개인마다 다르지만 60세 전까지 20대 때 가지고 있는 근육량의 40%가 서서히 빠지게 됩니다. 어떻게 보면 60세 이후가 가장 중요한데, 이유는 60세가 넘으면 근육량의 감소 속도가 정말 빨라지기 때문입니다. 당연한 얘기지만 나이가 들면서 근육의 힘도 서서히 빠지게 됩니다. 사람 몸에 근육이 빠지게 되면 건강에도 치명적인 영향을 미치게 되는데요, 근육의 본질 자체는 균형을 잡아주고 힘을 발휘하는 데에 있습니다. 하지만 근육이 빠지면서 균형감각에 문제가 생겨 자주 넘어지게 되고, 근육이 줄어들면서 지방이 축적할 수 있는 양이 늘어나게 됩니다. 결론은 전반적으로 몸에 기능이 저하되면서 관절도 약해지고 생명의 길이도 단축이 됩니다.
나이가 들수록 근력운동이 중요한 이유와 추천 운동
대부분의 사람들은 나이가 들면 관절이 아프게 되는데 이는 퇴행성 관절이기 때문에 근력운동을 필히 하셔서 관절을 잡아주는 근육을 늘리시는 게 중요합니다. 반대로, 관절에 염증이 생겨서 아픈 경우엔 운동을 쉬는 게 좋겠습니다. 개인적으로 고양이 자세로 스트레칭을 틈틈이 하고 윗몸일으키기 등 허리와 등을 보강시켜주는 근력운동을 해주시는 게 좋습니다. 그리고 수축과 이완, 즉 쭉늘려주고 풀어주는 식으로 운동을 해주시는게 좋습니다. 너무 빨리하면 사실상 유산소 운동하는 것과 큰 차이가 없기 때문이죠. 개인적으로 생각하기에 허리, 등, 코어 (복부)에 도움이 될만한 운동이 있다면 하셔도 무방합니다. 운동이 끝나고 가벼운 스트레칭 및 단백질도 챙겨서 드시면 더욱더 좋습니다.
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