안녕하세요, 운동왕 종현입니다.
오늘은 몸을 만드는데 필수적인 요소인 운동, 영양, 휴식에 대해 쉽게 설명해보도록 하겠습니다.
몸짱의 이미지를 한번 떠올려보세요. 왠지 무거운 덤벨이나 바벨을 들며 운동을하고 있을거같고, 한시간씩 달리기를 하고 있을거 같지 않나요? (저만 그런가요? 😂😂)
우리는 무의식적으로 몸을 만들기 위해선 '운동'이라는 단어가 꼭 들어가야 될것만 같다고 생각할겁니다.
물론, 틀린말은 아니지만 몸을 만들기 위해서는 운동뿐만 아니라 식단과 (음식) 휴식이 꼭! 동반되어야 합니다.
우리는 운동을 함으로써 근육조직에 손상을 입히고 충분한 영양공급과 휴식을 통해서 더많은 근육이 재생되고 탄탄한 몸을 만들어줍니다.
운동의 중요성
운동을 안하게 되면, 근육에 혈액 공급이 원활하게 되지않아 체내안에 노폐물이 쌓이게 됩니다. 이런 현상은, 연령대가 높으신분들에게 자주 나타나는 현상인데요, 나이가 들면 어쩔수없이 근육이 조금씩 손실되기때문에 운동을 정기적으로 해 근육에 더 많은 혈액공급을 해줄필요가 있습니다. 당연한 이야기겠지만, 운동을 안하는사람은 체중이 증가할 수 밖에없습니다. 들어오는 일일 칼로리의 양에 비해 소모되는 칼로리가 적기 때문입니다, 체중이 늘면 몸이 무겁게 느껴질 수 밖에 없습니다. 😢😢
식단의 중요성
자 그렇다면, 본인이 매일같이 강도있는 운동을 1-2시간씩 하는 사람이라고 가정해봅시다. 하지만, 밤새 술자리를 즐겨 갖거나, 틈나는대로 인스턴트 음식을 섭취한다면, 과연 우리가 생각하는 몸이 나올까요? 우리는 영양분이 충분한 음식을 습관적으로 챙겨먹지 않는다면, 아무리 운동을하고 휴식을 잘 취해도 몸짱이 될 수 없습니다. 가끔, 먹고싶은 음식을 먹는건 괜찮지만 최대한 건강한 식습관을 유지하려는 모습이 필요합니다.
사실, 식단을 칼같이 지키는건 너무 어려운 일입니다. 저도 삼시세끼를 클린음식으로 먹으려해도, 사람인지라 가끔은 무너집니다. 무너져도, 다음날 지키려는 모습이 더 중요하다고 생각합니다.
만약 식단에 대해 더 궁금하시다면 제가 전에 쓴글, '먹는것도 중요하다' 편을 봐주시길 바랍니다.
먹는것도 중요하다? 내가 하는 다이어트는 왜 늘 실패할까?
안녕하세요 운동왕 종현입니다. 오늘은 우리들의 평생 숙제인 다이어트에 대해 말씀드리려고 합니다. 아마도 많은 분들이 시도를 해보셨거나 실패한 경험도 해봤을거예요. '내가 의지가 부족한
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휴식의 중요성
우리는 운동을 하게되면, 근육조직이 손상을 입게되고, 휴식으로 인해서 찢어진 근육들이 회복하게 됩니다. 회복하는 과정에서 더 단단하고 견고한 근육들이 뭉치게 됩니다. 권장 수면시간은 하루에 8시간이며, 적절한 수면을 취하게 되면 다음날 컨디션도 좋아질것입니다. 만약, 잠을 안자거나 조금만 자게되면, 다음날 운동하는데 지장을 주며 (힘을 다 낼수가 없음) 부상입을 확률도 높아집니다.
어느것이 몸을 만드는데 제일 중요할까?
물론 운동, 영양, 휴식 셋다 중요하지만, 저는 식단이 운동,휴식에 비해 제일 난이도가 있다고 생각이 듭니다. 하루 1-2시간 투자해서 운동을 열심히 하는거랑, 매일 배고픔과 싸우는거랑은 난이도 자체가 다르다고 생각합니다. 현대사회에서는 배달도 편이하고, 주변에만 봐도 온갖 맛있는 음식들이 유혹을하는 판국인데, 이를 참으며, 영양을 생각하면서 좋은 음식들로만 배를 채운다는 것 자체에서 많이 힘들어 하십니다.
하루운동을 안한다고 해서 크게 근육이 줄어들진 않지만, 하루 방심하고 먹기시작하면, 다음날의 컨디션, 붓기, 체중 등 복구하기가 더 어려운거같습니다.
그래서 저는 영양 50%, 운동 30%, 휴식 20%에 비중을 두고싶습니다.
다들 똑똑하고 효율적이게 운동하셔서 원하는 목표를 이루시길 바랍니다.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
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