안녕하세요 운동왕 종현입니다.
저번 편에는 정적과 동적 스트레칭을 배웠는데요, 오늘은 실제로 운동전,후 그리고 일상생활에서도 가볍게 할 수 있는 스트레칭을법을 알려드리겠습니다.
스트레칭의 중요성, 정적과 동적 스트레칭에 대한 글을 아직 못보셨다면 보고 오는걸 추천드립니다!
운동 전,후 스트레칭을 꼭 하자! 정적과 동적 스트레칭에 대해 배워보자
안녕하세요, 운동왕 종현입니다. 오늘 소개시켜드릴 주제는 운동 전,후 스트레칭에 대한 중요성과 종류입니다. 스트레칭이란 무엇인가 사전에 명시 되어있는 정의는 '근육,힘줄,인대 등을 늘여
healthallabout.tistory.com
자, 그러면 운동이나 격한 움직임을 쓰기전 스트레칭은 뭐가 중요하다고 했죠?
바로 동적 스트레칭 (몸을 계속 움직이면서 근육을 풀어주는 행동) 이라고 했습니다.
운동 전 정적 스트레칭을 하게 되면 오히려 운동 수행 능력이 감소될 수 있으니 유의해주세요!
글과 사진으로는 이해하는데 한계가 있는거같아서 영상을 준비했습니다.
헬스 '유튜버' 권혁님의 운동 전 동적 스트레칭 영상인데요, 바쁘신분들은 2:17초 부터 따라하시면 되겠습니다.
전신부터,목,팔,어깨,가슴,하체 까지 다 풀어주는 재밌는 스트레칭 영상이니 편하게 따라해주시면 좋을거같아요.
www.youtube.com/watch?v=gMKrEgAdmmo
동적 스트레칭의 중요성 및 효과는 전 글에 올렸으니 참고해주시면 감사하겠습니다.
자, 그러면 운동 후, 정적 스트레칭도 (정지된 상태에서 근육,인대,관절 등을 늘린상태에서 유지하는것) 마찬가지로 영상을 올릴테니 봐주시면 되겠습니다.
운동 전 정적 스트레칭은 큰효과가 없으니 이점도 유의해주세요.
이 영상은, 유튜버 맥트레이닝님의 정적 스트레칭 영상입니다. 바쁘신분들은 55초부터 보시면 되겠습니다.
www.youtube.com/watch?v=xRuXDojcbgk
정적 스트레칭도 동적과 마찬가지로 머리에서부터 발끝까지 스트레칭을 해주는 것이라고 보면 되겠습니다.
운동을 하시게 되면 대표적으로 동적스트레칭 - 무산소운동 (웨이트 트레이닝) - 유산소 운동 - 정적 스트레칭 이 순서대로 진행하시면 됩니다.
마지막으로, 일상생활에서도 쉽게 몸을 풀 수 있는 효과적인 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다.
운동과는 별개로 일상생활에서 스트레칭을 하면 좋은점은 뭐가 있을까요?
1. 스트레스를 해소 할 수 있다
- 명상 또는 스트레칭을 매일 하게 되면, 우리 몸의 긴장된 근육 및 스트레스를 날리고 평온한 느낌을 받을 수 있습니다.
2. 자세를 올바르게 교정시켜준다
- 정적 또는 동적 스트레칭을 함으로써, 뭉쳐있던 근육들을 이완 (늘려주는 행동) 시켜주고 길게 만들며, 올바른 자세로 교정 시킬 수 있습니다.
3. 통증 완화
- 특정 부위, 특히 하체를 집중적으로 스트레칭을 해주게 되면, 엉덩이 및 골반쪽 유연성이 높아져 척추에 가해지는 스트레스를 최소화 시키고 요통을 감소시킬 수 있습니다.
앉아서도 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 사진을 준비해봤으니 매일 따라해보시면 좋겠습니다.
추가로, 목, 어깨, 손목은 쉽게 결리고 뭉치는만큼 필수로 풀어주셨으면 좋겠습니다.
많은 직장인분들 및 앉아서 하는 직업을 가지는 분들의 공통점 중 하나가 두통 및 허리통증인데요, 이는 하루에 평균적으로 8 - 10 시간 정도를 컴퓨터 앞에서 일을 하기 때문이에요, 심각한 경우에는 영구적으로 디스크에 걸리거나 직업병이 될 수도 있기때문에, 하루에 10분씩만 투자하셔서 부상방지를 해보는건 어떨까요?
다음글은 '근육성장을 방해하는 스트레스 (코디졸) 줄이는 방법'에대해서 설명하겠습니다.
오늘도 읽어주셔서 감사하구요, 도움이 되셨으면 좋겠습니다.😍😍
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