안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘의 주제는 운동을 하면 왜 근육통이 생기고 빨리 푸는 방법과 예방 방법에 대해 설명하도록 하겠습니다. 헬스가 아니더라도 등산, 달리기 등 본인 기준 나름 힘들게 운동을 하고 난 다음날 또는 2~3일 뒤에 어느 특정 부위에 알이 배겨서 움직일 때 불편함을 느끼신 적이 있었을 텐데요, 이것이 바로 우리가 근육통이라고 부릅니다.
왜 근육통이 생기는 것일까?
바로 결론부터 말씀드리자면 우리 몸 안에 있는 근육들을 많이 써서 손상을 (다쳐서) 입었기 때문입니다. 실제로 어느 특정 부위에 근육을 많이 쓰게 되면 신체 내 근육들이 미세하게 찢어지면서 심할 경우 파열이 됩니다. 그래서 운동이나 몸을 많이 쓰는 일 등을 하고 난 뒤에 알이 배겼다, 담이 걸렸다 등 우리가 느끼는 이런 점은 근육에 상처가 났기 때문이라고 인지를 하면 되겠습니다.
근육통을 빨리 없애는 방법이 있을까?
많은 분들이 특정 부위에 알이 배겼다고 느낄 때면 따듯한 물로 샤워를 하거나 마사지를 하는 경우가 많은데요, 결론부터 말씀드리면 근육에 상처가 난 경우, 통증을 바로 완화 시킬 수는 없습니다만 평소보다 빠르게 없애는데 효과적인 방법들 몇 가지를 소개해드리겠습니다.
- 첫 번째는 마사지 하기입니다. 통증이 느껴지는 부위에 마사지를 해줌으로써 혈액순환을 개선시켜주고 근육을 회복시키는데 효율적입니다.
- 두 번째는 전반적인 미온수로 반신욕 또는 샤워를 해주는 것입니다. 이 또한, 마사지와 비슷한 원리로 통증이 느껴지는 부위를 풀어주는데 효과적입니다.
- 살짝만 만져도 아픈 부위 같은 경우에는 얼음찜질이 효과적입니다. 통증이 심한 경우는, 근육이 상처가 아니라 파열됐다고 볼 수 있고 늘어진 근육을 긴장시켜주는 게 좋습니다.
- 마지막으로 일상생활이 불가능할 정도로 아픈 경우엔 파스나 진통제를 이용해서 극복하시길 바랍니다.
근육통 예방방법
위와 같이 근육통이 발생되면 일상생활을 하는데 상당히 불편합니다. 그래서 운동 또는 활동이 격한 어떠한 일을 할 때 최대한 근육통이 발생이 안되게 하는 예방방법에 대해 알아보겠습니다. 제가 추천드리는 확실한 예방 방법은 스트레칭 및 웜업을 하자입니다. 예전에 스트레칭에 (동적, 정적 스트레칭) 관련해서 쓴 글이 있으니 참고해주시면 감사하겠습니다. 우리는 스트레칭 및 워밍업을 하면서 부상 및 긴장된 근육을 풀고 활동을 할 수 있는 장점이 있습니다.
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오늘은 이렇게 근육통이 어떠한 원리로 생기고, 빨리 풀 수 있는 방법과 예방 방법에 대해서 간단히 알아보았는데요, 글을 마무리하기 전 독자님들이 알면 좋을 팁 하나를 말하고 마치겠습니다. 근육이 많은 사람은 근육통이 근육이 적은 사람들보다 좀 덜 생기게 되는데요, 이는 근육이 그동안 해왔던 무게와 운동에 적응을 했기 때문에 다치는 빈도수가 적습니다. 그래서 근육이 많은 사람과 덜한 사람이 같은 운동을 했다고 가정했을 때, 근육이 많은 사람은 통증을 느끼는 부분이 훨씬 더 적다고 생각하면 되겠습니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
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