운동 후 뜨거운 물 vs 찬물 샤워, 어떤게 운동 효과를 극대화 시킬 수 있을까?

안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 생각 외로 많이들 궁금해하시는 운동 후 찬물 vs 따듯한 물 샤워에 대해서 알아보겠습니다. 보통은 운동을 하거나 안한 날에도 많이 미지근한 물 또는 따듯한 물로 샤워를 하시는데요, 과연 운동 후 어떻게 샤워를 해야 운동 효과를 극대화시킬 수 있을까요? 결론부터 말씀드리면 운동 후에는 찬물로 샤워를 하는 게 좋다고 알려져 있습니다. 하지만, 운동 후 바로 찬물로 씻게 되면 단점도 있으니 끝까지 읽어주시길 바랍니다.

 

찬물 샤워의 효과

운동선수들은 운동이 끝난 후에 몸을 차갑게 해주는 기계를 이용한다고 하기도 하고, 일상생활에서 우리는 냉찜질을 통해서 근육통 및 몸의 뻐근함을 풀어주기도 하는데요, 이처럼 우리는 운동 후에 젖산도 생기고 근육 내에 상처들을 찬물 샤워로 완화시켜주는 역할을 합니다. 따듯한 물로 샤워를 할 경우에는 이미 운동으로 인해 혈관이 충분히 확장된 상태에서 더 늘어트리기 때문에 큰 효과는 없습니다.

 

운동 후 바로 찬물로 씻으면 안좋다?

찬물 샤워는 몸을 회복시키는데 좋지만 운동 후에 바로 씻을 경우 오히려 근성장 측면에서는 안 좋을 수 있습니다. 이는, 몸이 뜨거워진 상태, 즉 혈관이 확장된 상태에서 외부의 요인으로 몸을 차갑게 할 경우 우리의 혈관이 급격하게 줄어들기 때문입니다. 혈관이 수축돼서 통로가 좁아지면 우리는 영양 공급도 그만큼 제한될 수밖에 없습니다. 하지만 우리는 운동이 끝나고 찝찝하기 때문에 의무적으로 씻어야 합니다, 그렇다면 어떻게 영양도 챙기고 찬물 샤워의 이점도 가져갈 수 있을까요?

 

해결 방법

운동 후 골든 타임인 1-2시간 안에 단백질을 몸에 공급을 해주면 근성장이 더 잘되는데요, 그렇다면 우리는 운동 후 찬물로 씻고 난 후 1시간 정도 텀을 두어서 단백질 섭취를 해주는 게 좋겠습니다. 운동 후 바로 단백질을 섭취하고 찬물로 씻게 되면 아직 흡수가 다 되지도 않았는데 혈관이 좁아지면서 영양공급이 덜 될 수 있기 때문입니다. 단백질에 대해 궁금하시다면 전에 제가 쓴 글을 참고하시면 되겠습니다. 참고로 따듯한 물로 샤워하시는 걸 포기못하시는 분들은 굳이 찬물로 안하셔도 무방합니다.

healthallabout.tistory.com/5

다이어트 식단에 필요한 단백질에 대해 알아보자 [3대 영양소 단백질 편]