헬스 초심자 및 중급자가 가장 많이 하는 실수, 루틴을 자주 바꾸지 말자

안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘의 주제는 헬스를 한지 얼마 안 된 초심자들 및 중급자들이 가장 많이 하는 실수에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 운동을 체력관리 및 생존을 위해서 하시는 분들도 계시겠지만, 보통은 멋진 몸매를 만들기 위해서 운동을 시작하게 되는데요, 운동을 한지 얼마 안 된 사람들은 처음에 몸을 빠르게 만들기 위해서 유명한 루틴이나 방법을 찾게 됩니다. 하지만, 루틴을 바꿔도 몸이 바뀌지 않는 것 같고 정체기에 빠지게 되는데요, 과연 세계적으로 입증되고 유명한 루틴들이 몸을 만드는데 도움이 될까요?

 

루틴에 의지 하지 말자

보통 초심자분들은 헬스장에 가면 무엇을 먼저 해야될지 몰라서 유튜브 및 인터넷에 루틴을 찾곤 하는데요, 세계적으로 유명한 루틴들은 대부분 중고급자를 위한 것들이라 운동량이 생각보다 많고 힘들어서 다음날에 또 진행을 하려고 하면 두려움과 하기 싫은 감정이 들게 됩니다. 그래서 또 다른 루틴을 찾게 되는데, 웬걸 이번 루틴은 적어야 하는 것도 너무 많고 계산적으로 접근해야 하니 머리가 아프게 되죠. 이렇게 철새처럼 하루가 멀다 하고 패턴을 바꾸게 되는 게 초중급자분들이 하는 가장 큰 실수 중 하나입니다.

 

점진적 과부하의 중요성

우리는 점진적으로 몸에 부하를 주며 근육을 성장시켜야 합니다. 자세히 알아보고 싶다면 제가 전에 썼던 글을 참고해주시면 감사하겠습니다. healthallabout.tistory.com/30

운동 시 점진적 과부하의 중요성

하지만 루틴이 일관성없이 종목, 횟수, 쉬는 날 등 다 다르게 진행이 된다면 점진적 과부하의 원리를 적용시킬 수가 없고 그러므로 몸은 성장을 멈추게 되는 겁니다. 저는 특정부위 당 운동 종목을 4-5가지 넣어놓고 10x10으로 5-8세트 정도 진행을 하는데요, 매주 같은 운동을 하지만, 꾸준하게 무게가 늘었던 것에 설렘을 느끼고 재미가 있었습니다. 이처럼, 일관성이란 큰 틀 안에 루틴을 대입시키지 못한다면 몸은 느리게 성장한다는 점, 참고해주시면 감사하겠습니다.

 

세계적으로 유명한 보디빌더들이 하는 루틴은 생각보다 타이트하고 일반인들이 소화해내기엔 다소 무리가 있습니다. 그들은 몸을 만드는게 생계와 연결되어있고, 옆에서 항상 봐주는 운동 코치, 영양 코치 등 몸을 만들기에 최적화된 환경에서 운동과 식단을 병행하고 있지만 우리 같은 일반인들은 어떤가요? 그들이 하는 루틴이 몸을 가장 빠르게 만들어준다 하더라도 우리가 루틴을 따라 하면서 즐거움을 느끼고 있지 못한다면, 결코 운동을 꾸준히 할 수 없을 것입니다.