안녕하세요 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 다이어트를 진행하면서 체중이 조금씩 줄고 있긴 하나 거 같은데 진짜 살이 빠지는 것이 맞는지 궁금하신 분들을 위해서 준비해봤습니다. 진짜 살이 빠질 때 몸이 보내는 신호에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 유튜브 및 각종 블로그에서 체중이 줄어든다고 해서 진짜로 살이 빠지는 게 아니다는 말과 영상들 때문에 걱정하시는 분들이 많으신 거 같은데요, 글을 다 읽고 진짜와 가짜 살 빠짐을 구분할 수 있도록 작성해보겠습니다.
비만의 유형
우선 기초적으로 비만의 유형에 대해서 어느정도 알아두시는 게 살이 빠질 때 구분하기가 편합니다. 많이 알다시피 우리 배는 내장지방 위에 근육이 덮고 있고, 그위에 피하지방과 피부가 덮여있습니다. 비만의 유형은 쉽게 3가지 정도로 구분이 되는데요, 내장지방형, 피하지방형, 마지막으로 ET형 비만이 있습니다.
- 내장지방형 비만
- 내장지방이 유독 많은 사람으로써, 바깥의 근육과 피하지방이 위쪽으로 밀어 올려지게 되면서 배가 튀어나옵니다. 내장지방을 덮고 있는 근육을 밀어 올리기 때문에 주로 윗배가 유난히 많이 나오게 되면서 단단한 느낌이 들 수 있습니다. 주로 남성들이 이런 특색을 가지고 있는 경우가 많습니다.
- 피하지방형 비만
- 피하지방형 비만은 내장지방과 근육을 덮고있는 피하지방 쪽에 살이 잘 붙는 것으로 근육이 잡아주질 못하기 때문에 중력에 따라서 밑으로 흘러내리는 경우가 많습니다. 근육보다 밖에 있는 지방이기 때문에 말랑말랑한 경우가 많고 주로 아랫배가 많이 나오게 됩니다. 주로 여성분들이 이런 유형을 가지고 있습니다.
- ET형 비만
- 마지막으로 ET형 비만은 복근, 즉 코어가 약해서 내장의 무게를 견디지 못해 바깥으로 밀려 나오게 됩니다. 복근, 즉 근육이 밀려서 배를 만지면 단단한 느낌이 들지만, 아랫배가 많이 나오게 되고 단단한 느낌이 듭니다.
몸이 보내는 살빠지는 신호
자 그러면 본인은 어떤 유형인지 감을 대략 잡았으면 적용을 해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 가끔 복합형으로 내장지방형과 피하지방형 비만을 둘 다 가진 분이 있으신데, 어느 쪽이 비중이 더 높은가 생각해보시고 거기에 맞게 적용을 해보도록 합시다.
- 내장지방형 비만
- 이 유형은 식사를 하거나 보통 윗배가 튀어나와있는데, 다이어트를 통해서 윗배가 어느정도 들어가게 된다면 내장지방 레벨이 많이 감소한다는 뜻으로 진짜 살이 빠지고 있다는 증거입니다.
- 윗배는 그대로인거 같은데 체중은 감소하고 있다면, 체내에 있는 수분 또는 근육이 빠진 것이 아닌가 생각해보셔야 합니다, 즉 가짜 살 빠짐이라고 인식하면 되겠습니다.
- 피하지방형 비만
- 피하지방은 피부 (스킨) 바로 밑에 있기 때문에 피부와 함께 잡을 수 있습니다. 우리는 이것을 흔히 '살'이라고 부르게 되는데요, 진짜 살이 빠지고 있다면 살의 '두께'가 점점 줄어드는 걸 느낄 수 있을 것입니다. 극도의 다이어트를 하게 된다면 나중에는 피부만 잡히는 현상을 볼 수 있습니다.
- ET형 비만
- 이 유형은 대부분 마른사람들이 자주 겪게 되는데요, 흔히 말해 올챙이배라고 하죠. 이것은 살을 빼기보단 운동을 통해 개선을 해주시는 게 좋겠습니다. 마른 비만에 대해서 자세히 다뤄둔 글이 있으니 참고해주시면 감사하겠습니다. healthallabout.tistory.com/37
마른 비만이 되는 이유, 왜 유독 배만 살이찌고 팔,다리는 가늘까
안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘의 주제는 뱃살이 많아 스트레스를 받으면서 그에 비해 팔다리는 비교적 얇은 마른 비만에 대해서 얘기해 보겠습니다. 뱃살은 다양한 종류로 우리
healthallabout.tistory.com
오늘은 이렇게 진짜 살빠짐과 가짜 살 빠짐에 대해서 알아보았는데요, 다이어트 초기에는 아무래도 수분이 많이 빠져서 살은 그대로인데 수분이 빠지는 경우가 많은데요, 이것은 살이 빠지는 데 있어서 좋은 현상이니 꾸준히 건강한 식습관과 운동을 병행해서 다이어트를 하시게 된다면 좋은 소식이 있을 거라고 생각합니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
댓글