300x250 전체 글86 나이가 들수록 근력운동이 중요한 이유와 근력 운동 추천 안녕하세요, 운동하는 남자 종현 입니다. 오늘의 주제는 나이가 들수록 근력운동이 필수인 이유와, 그에 맞는 추천 근력 운동에 대해 설명하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 나이가 들면 여자던 남자던 근육량이 감소하고 퇴화하게 되는데요, 이는 자연스러운 현상이지만 그렇다고 방치를 하게 되면 근육이 없어서 건강상에도 치명적인 문제가 생길 수 있으니 운동은 틈틈이 해주시는 게 좋습니다. 하지만, 나이가 들면서 무게를 치는 운동 같은 건 어렵기 때문에 나이 별 근력운동도 추천해드리겠습니다. 나이별 근육량 감소 및 안좋은점 근육량은 일반적으로 20대 때 정점을 찍고 개개인마다 다르지만 60세 전까지 20대 때 가지고 있는 근육량의 40%가 서서히 빠지게 됩니다. 어떻게 보면 60세 이후가 가장 중요한데, 이유는 6.. 2021. 4. 30. 벌크업 추천드리지 않는 이유와 힘든 점, 벌크업과 살크업의 차이 안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘의 주제는 벌크업과 살크업의 차이점인데요, 개인적으로 벌크업을 추천드리지는 않습니다. 간혹 덩치를 키우고 싶거나, 힘이 세지고 싶거나, 보기 좋게 살이 찌고 싶어 하시는 분들이 계시는데요, 대부분 많이 먹고 운동을 하시는데, 이는 벌크업이 아니라 살크업으로 몸이 커질 가능성이 아주 높습니다. 개인적으로 다이어트보다 힘든게 벌크업이라고 생각하는데, 벌크업을 고민 중이신 분들은 오늘 글을 집중해서 잘 읽어보시고 참고하셔서 벌크업을 잘하셨으면 좋겠습니다. 벌크업이란 무엇이고 어떻게 하는것인가 벌크업의 기준은 개개인마다 다르겠지만 일반적으로 다이어트 후에 근육량을 늘리고 싶어서 어느 정도 살이 찌는 걸 감안하고 운동을 하면서 근육을 키우는 방법입니다. 만약 성공적으로 .. 2021. 4. 29. 일반인 기준 알맞은 운동 시간은 몇시간일까? 한시간이면 충분할까? 안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 헬스장을 다니시는 일반인들 기준 운동을 얼마나 해야 알맞고 충분한지에 대해서 설명하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 당연히 개개인의 체력, 능력, 상황에 따라서 다르겠지만, 많이들 궁금해하신 거 같아 자세하게 풀어보는 시간을 가지겠습니다. 운동을 오래 한다고 꼭 좋은 것은 아니지만, 그렇다고 너무 짧게 해서도 안된다는 건 잘 아실 겁니다. 성장을 위한 최적의 시간 위에서 설명드린 것처럼 개개인마다 운동 루틴, 목적, 식사량 등 세부적인 요소가 다르기 때문에 운동시간의 정의를 내릴 수는 없습니다. 운동 초심자, 즉 헬스라는 종목을 접한 지 반년이 안된 사람들은 하루에 2시간 이상 운동을 하는 게 어려울뿐더러, 시간이 길어질수록 집중도가 떨어져 사실 상 시간 대.. 2021. 4. 28. 헬스장 어느 시간에 사람이 제일 많을까? 시간별, 일별, 월별 분석 안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 헬스장을 다니고 싶은데 사람들이 많을까 봐 부담이 되시는 분들을 위해 어느 시간대에 대체적으로 사람들이 많이 몰리는지에 대해 설명하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 대부분 사람들은 운동 루틴이 정해져 있고, 자기가 원하는 기구에 사람이 있을 경우 루틴의 리듬감이 깨지게 됩니다, 그러므로 운동에 방해가 안되게 사람이 최대한 없을 때 운동하시는 것도 노하우 중 하나라고 말씀드릴 수 있겠습니다. 개인적으로 헬스장에서 일한 지 3년이 다되어가는데요, 제가 느낀 점도 잘 녹여서 설명해드리도록 하겠습니다. 어느 시간대에 헬스장에 사람이 제일 많을까? 오전 7시 ~ 9시에는 사람들이 많이 몰립니다. 부지런한 분들, 특히 직장인분들 및 어르신들이 출근 전 가볍게 몸을 푸시.. 2021. 4. 27. 운동할때 더 피곤하고 졸린 이유와 해결 방법 안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 운동할 때 피곤한 이유와 해결 방법에 대해서 말씀드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 분명 밥도 먹었고 잠도 많이 잔 거 같은데 오히려 운동할 때 집중이 잘 안되고 더 피곤할 때가 있을 겁니다. 운동하는 사람이라면 대부분 육체적 피로를 더 잘 감지할 수 있습니다. 개인이 판단했을 때 더 이상 힘이 안 들어갔을 때 이런 생각을 하게 되는데요, 이는 근육에 힘이 다 빠졌을 수도 있지만 다른 문제에서 발생이 될 확률이 높습니다. 중추 신경에 대해 알아보자 예를 들어, 앉았다 일어나는 동작을 하다가 다리가 더 이상 버티지 못할 때 다리에 힘이 다 빠졌구나 라고 생각하시는 분들이 많지만, 온전히 다리 근육의 문제가 아닐 수도 있습니다. 오버 트레이닝, 즉 회복기간을 .. 2021. 4. 26. 직장인들은 어떻게 운동해야 될까? 운동할 시간이 충분하지 않은 사람들을 위한 플랜 안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 운동을 하고 싶지만 상황상 매일같이 운동을 할 수 없는 사람들을 위해서 준비해봤습니다. 잦은 야근과 회식, 그리고 주말에는 각종 약속으로 인해서 운동을 하고 싶어도 못하시는 분들이 있는데요, 누군가 보기엔 핑계를 대는 거 같지만 사실상 10시간씩 일을 하고 운동을 하기란 정말 힘든 일입니다. 주 5-6일까진 아니더라도 주 3-4일을 운동하면서 최대한의 효율을 내는 운동법에 대해서 말씀드려보겠습니다. 직장인의 운동 루틴 시간이 없는 직장인들은 어떻게 하면 운동을 효율적으로 시간을 아끼면서 할 수 있을까요? 몇가지 팁들을 준비해 보았습니다. 아침 시간을 활용하자. 사실상 이것은 정신력이 많이 필요한 방법인데요, 헬스장이 집근처에 계신다면, 출근 전 공복 상태에서.. 2021. 4. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 15 다음 300x250