300x250 전체 글86 다이어트를 잘하고 있다는 신호, 진짜 살이 빠질때 오는 신호 안녕하세요 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 다이어트를 진행하면서 체중이 조금씩 줄고 있긴 하나 거 같은데 진짜 살이 빠지는 것이 맞는지 궁금하신 분들을 위해서 준비해봤습니다. 진짜 살이 빠질 때 몸이 보내는 신호에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 유튜브 및 각종 블로그에서 체중이 줄어든다고 해서 진짜로 살이 빠지는 게 아니다는 말과 영상들 때문에 걱정하시는 분들이 많으신 거 같은데요, 글을 다 읽고 진짜와 가짜 살 빠짐을 구분할 수 있도록 작성해보겠습니다. 비만의 유형 우선 기초적으로 비만의 유형에 대해서 어느정도 알아두시는 게 살이 빠질 때 구분하기가 편합니다. 많이 알다시피 우리 배는 내장지방 위에 근육이 덮고 있고, 그위에 피하지방과 피부가 덮여있습니다. 비만의 유형은 쉽게 3가지 정도로 구분이 되.. 2021. 4. 13. 헬스 초심자 및 중급자가 가장 많이 하는 실수, 루틴을 자주 바꾸지 말자 안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘의 주제는 헬스를 한지 얼마 안 된 초심자들 및 중급자들이 가장 많이 하는 실수에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 운동을 체력관리 및 생존을 위해서 하시는 분들도 계시겠지만, 보통은 멋진 몸매를 만들기 위해서 운동을 시작하게 되는데요, 운동을 한지 얼마 안 된 사람들은 처음에 몸을 빠르게 만들기 위해서 유명한 루틴이나 방법을 찾게 됩니다. 하지만, 루틴을 바꿔도 몸이 바뀌지 않는 것 같고 정체기에 빠지게 되는데요, 과연 세계적으로 입증되고 유명한 루틴들이 몸을 만드는데 도움이 될까요? 루틴에 의지 하지 말자 보통 초심자분들은 헬스장에 가면 무엇을 먼저 해야될지 몰라서 유튜브 및 인터넷에 루틴을 찾곤 하는데요, 세계적으로 유명한 루틴들은 대부분 중고급자를 위한 것들.. 2021. 4. 12. 세상에서 가장 살찌우게 하는 음식 5가지, 먹으면 무조건 찐다 안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 세상에서 먹게 되면 무조건 살찌는 음식 5가지에 대해서 설명해드리는 시간을 가져보겠습니다. 탄수화물, 지방, 단백질 중에 탄수화물과 지방은 몸을 움직이는 연료로 동시에 사용될 수 없습니다. 그러기에 저탄 고지나 고탄 저지 등 한 가지의 비중을 낮춰야만 다이어트를 성공적으로 할 수 있는데요, 고탄 고지 중 당과 포화지방이 많이 들어간 음식은 단연 몸을 망치는 데 있어서 최악이라고 할 수 있습니다. 당과 포화지방이 들어간 음식, 뭐가 있을까 실제로, 실험실에 있는 쥐를 비만쥐로 만들기 위해 설탕과 돼지기름이 섞인 사료를 준다고 합니다. 이처럼, 당과 포화지방이 섞인 음식을 맛보게 되면 식욕 절제 하기가 굉장히 어렵고 자연식품이 아닌 가공식품이기에 맛 또한 좋습니.. 2021. 4. 9. 왜 헬스 트레이너 및 경력자들은 운동을 알려줄 때 당연한 소리를 할까? 안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘의 주제는 어떻게 보면 웃긴 얘기가 될 수도 있는데요, 간혹 운동을 하다 보면 옆에서 트레이너들이 '등으로 당겨!', '광배에 집중해' 같은 말들을 들어보신 적이 있으실 겁니다. 왜 트레이너들이나 운동을 알려주는 사람들은 당연히 등 운동을 하는데 등을 쓰라고 하는 것일까요? 등을 안 써서 그런 것일까요? 아니면 돈은 받았으니 뭐라도 얘기해야 돼서 그런 걸까요? 자세히 알아보도록 하겠습니다. 언어가 운동에 미치는 영향 한 연구에 따르면 태어나서 운동을 단한번도 하지 않은 여성들을 토대로 랫풀다운의 (등 운동) 기본적인 자세만 알려주고 진행했을 때와, 잠시 휴식을 취한 뒤 말로만 등의 자극을 느끼면서 운동을 하라고 했을 때, 지시를 하고 난 뒤 진행했을 때가 등 근.. 2021. 4. 8. 운동 루틴을 자주 바꿔줘야 근육 성장에 도움이 될까? 안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘의 주제는 운동 루틴을 자주 바꿔주게 되면 근육성장에 도움이 될까?입니다. 근육이란 것은 점진적 과부하의 원리를 통해 특정 부위를 자극시켜주며 더 무겁게 또는 새로운 자극을 주며 근육을 손상시키고 회복시켜줌으로써 성장하게 됩니다. 매주 다른 운동을 하게 된다면, 우리 몸은 패턴이 달라 적응을 하지 못하고 근성장에 도움이 될 것입니다. 매주 같은 루틴 vs 매주 새로운 루틴 최근 연구 결과에 따르면, 한 달 동안 매주 같은 루틴을 한 그룹 A와, 운동의 종목을 계속 바꿔 매주 다른 루틴을 한 그룹 B의 근성장을 비교해 봤을 때, 두 그룹다 근육성장 측면에서는 비슷한 것으로 나타났습니다. 하지만, 반복적인 루틴을 소화해낸 A 그룹은 조금씩 운동에 대한 흥미가 떨어지.. 2021. 4. 7. 성장기에 웨이트 트레이닝을 하면 키가 안클까? 헬스를 고민하는 어린 친구들에게 안녕하세요, 운동하는 남자 종현입니다. 오늘은 누구나 한 번쯤 들어봤을 법한 어릴 때 웨이트 트레이닝과 같이 무거운 걸 드는 운동을 하면 과연 키가 안클까에 대해 설명하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 왠지 어릴 때 헬스를 시작하게 되면 무거운 쇳덩이가 성장판을 눌러서 키가 안 클 거 같은 생각이 들 텐데요, 결론부터 말씀드리자면 청소년 시기에 무리한 운동은 키에 영향을 주긴 하지만 저는 어릴 때부터 운동하는걸 적극 권장합니다. 키와 웨이트 트레이닝의 상관관계 위에 글에는 어릴때 헬스를 할시에 키에 영향을 준다고 했습니다. 실제로, 소아과 스포츠 의학회에서는 성장판이 아직 열려있는 어린 친구들은 웨이트 트레이닝을 할시 최대 중량, 즉 무리해서 무게를 다루지 말라고 합니다. 이는, 어릴 때 무리하게 운동을.. 2021. 4. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 15 다음 300x250